다이어트

Q.스쿼트자세

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

여태껏 힙업은 안되고 앞벅지만 튼실해진 이유가 스쿼트자세 때문이란걸 알았네요ㅡㅡ 나름 열심히 하고 있었는데
이상하게 전혀 엉덩이 쪽으로 느낌이 안가고 허벅지만 계속 힘이 들어가드라구요.엉덩이 힘으로 들어올리는 느낌을 아직 잘 모르겠어요~쉬운 방법좀 알려주세요~

나빼고다잘나가
10.27 15:11
제가 하는 방법은요..
양팔을 앞으로 나란히하고서.. 내려갈때 양쪽발 발가락을 치켜들어요..그리고 응가한다는 느낌으로 궁둥이를 쭈욱 밀면서 내려갔다가 올라올때는 ×꼬에 티슈한장 끼워올라온다는 느낌으로 힘을 씁~!주면서 일어서세요..이게 해보니..하루아침에 되는 자세가 아니더라구요..꾸준히 해야 익숙해지는데요..예전에 자세가 바로 잡히지않은 상태로 마일리다리운동 따라 했다가 무릎아작날뻔 했습니다..그 언니가 좀 빠르잖아요..횟수만 채우려 언능따라하다가 자세가 무너져서 고생도하고 겁이나서 잘하지않다가.. 혼자서 스쿼트 천천히 연습한뒤 따라한 요즘은 꽤 할만하데요..
내 자세가 이게 아니다 싶으시면 잘하시는분 동영상을 자꾸 찾아보시고 꾸준히 해보셔요..
저도 입문자라 감히 말씀드릴 입장은 아니지만..조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠어요..홧팅~~♡
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3남매지킴이
10.27 15:52
무릎바닥에 대고 앉듯이 하는 닐링스쿼트라고 엉덩이 힘 느껴지는게 잘 모를때 엉덩이 만져보며 엉덩이 쭉 내밀면서 무릎이나 허벅지힘이 아닌 엉덩이 힘으로 올라와서 괄약근까지 쪼인다는 꼬리뼈를 만다는 느낌으로까지 쫙 조이면서 한번 해보세요 허벅지 힘 덜 들어가면서 엉덩이만으로 느낌을 찾아보실수 있을거 같아요
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