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힘없는근육맨
11.16 22:58
뱃살뺄때 1주플랜이 4회운동하기로 정하고 10km뛰기 -5km걷기-10km뛰기 -5km걷기 꾸준히 진행해서 3kg정도 빼고 뱃살과 옆구리살이 처져서 4개월차에는 30분 근력운동후 30분 달리기(9km/h속도) 끝나고 플랭크,스쿼트,레그레이즈 15분정도 합니다. 64에서 58.4로 체중감량(대부분이 뱃살)했어요
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공감 1

힘없는근육맨
11.16 22:51
뱃살뺄땐 유산소운동 같이 해주면 많이 빠집니다. 근력운동후 유산소운동. 거기에 스쿼트추가하시면 진짜 좋아요. 저는 근력운동+기구운동 30분, 달리기 30분,집에와서 플랭크 레그레이즈로 뺐어요. 주 4회이상 운동합니다. 4개월만에 뱃살만 4kg뺀 것 같아요.
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