고2학생인데 이번년도 초에 외식을 많이 하면서 과식을 하게 되니깐 44~45에서 47까지 살이쪘었어요 그때 굉장히 충격먹어서(제기준) 먹는걸 제한하구 영양소도 제대로 갖춰지지않고 다이어트하면 떠오를만한 음식들로 한끼를 먹고 그러다가 갑자기 음식들이 땡겨서 막먹고 그렇게를 반복해서 8월까지 43~44가 됬구 몸바디는 예전보다 더 마른상태였어요 근데 너무 먹는걸 제한해서 생리도 안하구 변비까지와서 한의원에 다니면서 한약을 먹고 지금은 3개월 조금넘게 먹고있습니다 한의원에서는 쌀밥을 먹어야한다길래 2끼는 쌀밥을 먹구 그했더니 다시 지금 47이 됬어요...아직까지 생리는 안하구 있고 변비는 2주전부터 좀 나아진상태인데 가끔 하루종일 쌀밥을 안먹으면 다음날 화장실 못가구 아직 불안불안합니더 근데 제가 체지방률이 많고 근육량이 적은 경도 비만이라 이번에는 정말 제대루 올바르게 다이어트해볼라구 하는데요...

제몸상태상 2끼는 일반식=쌀밥을 먹어야되서 아침 점심은 일반식으로 먹을생각이구 저녁은 탄수+단백질+식유섬유가 있는 식단으로 먹을랴고 합니다

운동은 집에서 전신운동 10분+이소라허리+허벅지안쪽+강하나상체하체스트레칭 할꺼구 고등학생이고 입시미술을 해서 따로 밖에서 유산소할시간은 없는데 겨울방학되면 아침밥먹구(공복에는 근육량이 빠질까봐) 1시간씩 걷기운동 할생각입니다

이렇게 2달동안 하면 체지방량으로만 4키로정도 감량 가능할까요ㅠㅠㅜㅠ제몸은 누가보면 말랐다구하는데 제가 다벗구 거을로 봤을때 배에 지방껴있구 옆구리살(군살)장난아니구 허벅지 안쪽이 8월달에 44cm였는데 지금 47cm이구요ㅠㅠㅠ스트레스도 장난아니구ㅠㅠㅜ스트레스때문에 단것도 막땡겨서 토요일에는 초코과자를 배부른데도 계속 먹었어요ㅠㅠㅠㅜㅜ그후로 배가 붓고
..지금은 물 2L씩 마시면서 일단 일주일간 붓기빼려구합니다ㅜㅜㅜㅠ

저와같이 체지방률 많으시거나 일반식으로 다이어트 성공하신분들 저한테 팁이나 방법 식단같은거 추천해주세요....