다이어트

단백질은맛있어
지존2017.12.02 23:44238 조회1 좋아요

Q.제 식단 한번 봐주실수있나요?(15일째진행중 10kg감량)

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

15시간 공복을 하고 1시 닭가슴살 200g 흰자2개
4시 아몬드 3알 6시 닭가슴살 100g 두부150g
3시간 운동 유산소2시간30분 근력30분
운동후 방울토마토 파프리카 브로콜리등 채소를 먹고있고요
비타민은 잘챙겨먹고있습니다
장기간 지속해도 이상있을까요?
15일째고 10kg감량하고 진행중입니다

아 대충 섭취칼로리는 700정도이고
운동으로 소모하는 칼로리는 1100정도입니다!

지존

박경률
12.03 03:08
이상 많습니다! 식단에 탄수화물이 아예 소멸됐네요! 그렇게 드시다간 지방보다 근육이 더 빨리 태워집니다! 탄수화물 섭취량 많이 늘리시고 전체적인 섭취량도 늘려야되요.
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다신

힘없는근육맨
12.03 08:52
15시간 공복이시면 아침을 안 드시겠네요. 아침 점심 저녁으로 세끼 나눠서 드시는게 좋아요. 박경률님 말씀대로 탄수화물은 에너지원이라 드시는게 좋구요. 개인적으로 저칼로리(절식)다이어트는 추천하지 않아요 빼는 건 잘 되지만 건강에 이상이 올 확률도 많고 호르몬 이상으로 다이어트후 폭식할 우려가 높아요. 님 신체조건이 어떤지 모르지만 성인 남성에 세시간 운동량이라면 2000칼로리 이상을 나눠서 드시는게 장기적으로 좋을 겁니다.간식은 지금처럼 중간에 한번만 드시고요.
안빠질것 같죠?빠집니다.다이어트시 내 몸에서 보내는 신호를 잘 캐치하셔야 해요. 초반에는 비축한 지방으로 버티지만 나중에는 곳간(지방)이 비면 우리몸은 채우려고 하거든요. 그래서 식욕 돋구는 호르몬을 분비하고 폭식으로 이어지죠. 끊임없이 에너지원이 떨어지지 않고 정기적으로 들어온다는 신호를 주면 몸은 알아서 필요없는걸 버려요. 규칙적인 생활습관이죠. 세끼먹고 운동하고..^^ 힘내셔요
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지존

박경률
12.03 03:08
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