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  • 근력과다이어트동시에
  • 입문2017.12.21 15:22106 조회1 좋아요
Q.현재 다이어트를 실행중인 남자입니다. 식단 운동에 대한 조언 얻고자 질문합니다.
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
현재 다이어트를 실행중인 29살 남자입니다. 키는 174이며 몸무게76.4kg(7kg감량한상태) 입니다. 제가 궁금한건 지금 제가 식단과 운동을 제대고 하고 있는지 궁금해서 올려요. 일단 식단은 아침 운동가기전에 훈제닭가슴살100g을 먹고요 점심저녁으로 더 힘찬선식을 두유나 우유200ml 섞어서 먹고 있어요. 깔라만시 원액을 하루 두봉 정도해서 물을 2~3l는 먹는것 같아요. 아침점심에 카카오닙스 한알씩도 먹어요. 대충 하루 칼로리가 620칼로리 정도 되더라구요.
운동은 아침에 근력40분~1시간정도하고요 런닝1시간정도 뛰어요 94정도 뛰는것 같아요 하루 칼로리보다 많이 뛰긴하는데요 오늘따라 체력이 많이 힘들더라구요. 몸무게는 점점 잘 빠지는것 같긴한데 고수분들의 조언을 얻고자 여쭤봅니다. 아 그리고 체력적으로 힘들면 어떻게 하는게 좋나요?

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입문
  • 근력과다이어트동시에
  • 12.21 17:56
  • 넵 감사합니다. 그래도 지금은 살빠지는것을 느끼면 참고있어요 매일아침마다 몸무게를 체크하거든요 ㅎㅎ 앞으로 11kg만 더 빼면 근력을 더 강화하고 먹고싶음거 먹으면서 해볼려고요 ㅎㅎ
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초보
  • 이나야힘내
  • 12.21 17:54
  • 와 지금두 잘 해내고 계시네요ㅠㅠ 전 하루에 천칼로리 안먹는거만으로도 힘들어서 운동을 꾸준히 실천못하고 있는데 대단하십니당..👍다만 윗분말대로 섭취칼로리가 소량이신데 운동강도가 너무 심하면 몸이 못견디실수있으니 매일 영양소 골고루 섭취할수있데 식단을 잘짜시고 지금 마음가짐 잊지마시고 쭉 실천잘해서 성공하시길바랍니다:)
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입문
  • 근력과다이어트동시에
  • 12.21 17:32
  • 그래서 오늘은 고기를 좀더 먹었어요 ㅠ 힘들어서요
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입문
  • yennn0126
  • 12.21 17:19
  • 칼로리는 너무낮은데 운동 강도가 높다보면 체력적으로 힘들더라구요ㅠㅠ 먹는걸 더 드시던지 운동을 좀 줄여보시는건 어떠세요?? 저도 저렇게해봤는데 먹는것도 운동하는것도 나중엔 못참겟더라구요ㅠㅠ 우린 연예인이 아니잖아요~ 좀 쉬엄쉬엄 해도 된다고 생각해요^^ 항상 힘내자구요!!
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