다이어리 - 몸안좋았던날, 남자친구와4주년 이렇게 이틀 운동못하거나 많이먹어서 실패스탬프 2개받음


운동 - 처음 1주일은 이소라다이어트 동영상(40분) + 버피테스트15번~30번

효과적이지 못한것 같아서 8일째부터는 다리들었다놨다 복근운동 최소80-최대100번 + 스쿼트70-150번 매일,
운동장뛰기 러닝머신 예상속도로 6-7인듯..
첫날800m에서 2키로까지 쉬지않고 계속뜀,
지겨우면 단거리 왕복20m 빠르게 4바퀴뛰기x5번 .. 운동장뛰기는 두세번 못했어요


식단 - 출근시간에 쫒겨 아침은 잘못먹음.
가끔 사과나 바나나, 우유한잔 먹음

점심은 무조건 현미밥1/2공기에 두부, 메추리장조림, 닭가슴살소세지, 두부닭가슴살유부초밥, 청양고추, 된장조금, 기름빼고 한번씻은 참치 등 위주로 돌려가면서 먹음

저녁은 가끔 귀찮을땐 우유+콘푸로스트, 찐고구마, 바나나, 현미밥1/2공기에 점심반찬과 비슷하게, 등등 으로

저염식으로 먹지만 청양고추를 된장에찍어먹거나
계란후라이에 소금 조금뿌려먹거나 조금씩은 먹었음..


물 - 최소1.8L .. 2L이상 마시려고 노력중..

키167
체중 : 66kg -> 61.8
bmi지수 : 23.4 ->22.2
체지방 : 30.1 -> 27.8
수분량 : 51.2 -> 52.9
근육량은 운동해본적이 없는데 41나왔어서.. 크게 신경안쓰고 있어요
집에 체지방량 측정되는 체중계가있어서 그걸로보는데 그냥 보통체중계랑 오차가조금 있는거보니 정확하진 않은것같아요ㅜㅜ

정리할겸 써봐요..
안 줄어들것 같았는데 줄어들긴 하네요
신기방기..
운동은 조금 하더라도 무조건 꾸준히..
식사량은 하루 800칼로리 기준잡고있는데 평균 900정도먹는것 같아요

이대로만 빠졌음 좋겠어요ㅜㅜ..
목표는 55kg인데..
우선 7kg감량되면 고추장참기름후라이넣고 비빔밥먹고싶어요ㅜㅜㅎㅎ
9월정산끝!