사진은 좀 뒤죽박죽인데.. 4주간 먹었던 식단 일부입니다~
전 진짜...움직이는 걸 굶는 것 보다 싫어해서.. 차라리 칼로리 섭취를 좀 더 제한하자 싶어서 식단을 좀 독하게 하긴 했습니다 4주 동안 설 때 잠깐 빼고 치팅데이 1도 없었고 설 때도 떡국 떡 10개 간 안된 소고기 구이 10개 이런식으로 제한적으로 먹었습니다

제 다이어트 플랜!

1주차
위를 줄이기 위해 5일 동안 두유만 먹었습니다 두유는 그냥 싼 거 기준으로..ㅎ (이마X 노브랜드 24개입 7500원 선 정도) 당류는 9g 정도 칼로리가 120 이었습니다
아침에 일어나 8시 12시 4시 8시 이렇게 4시간 간격으로 두유를 1팩 씩 먹었습니다 견과류 과일 채소 뭐 그런 거 진짜 한 입도 안 먹고 오로지 두유로만 식사를 했고 한 2일째~3일째 넘어갈 때가 제일 고비였는데 그때만 넘기면 버틸만 합니다 전 그래서 첫 주에 9시~10시면 취침 했어요 두유는 액체니까 4시간 까지 기다릴 필요 없고 1시간 정도 지나서 어느정도 속이 허하다 싶으면 바로 잤습니다
월요일~금요일 부터 하고 토요일은 보식으로 하루정도 불린 귀리를 아주아주 곱게 미음정도로 믹서기에 갈아서 죽을 끓여먹었어요 귀리는 70g 정도에 물 3배 정도 넣고 끓이면 전 4끼~5끼 정도는 먹었습니다!
일요일은 체력보충을 위해 고기를 먹었는데 보쌈을 시켜서 비계부분 다 제거하고 살코기만 해서 150g 먹었습니다 상추보단 깻잎을 좋아해서 깻잎2장씩 해서 고기 1점에 소스 양념 없이 싱겁게 해서 직접 만준 부추무침이랑 기름없이 구운 마늘 슬라이스 넣어서 먹었습니다

2주차
직장생활을 하기 때문에 아무래도 점심은 외식이 많았습니다 아침에는 무가당 요거트에 아몬드 혹은 두유한팩 처럼 가볍게 먹고 점심은 귀리죽을 죽 기준으로 150g과 구운김을 싸들고 다니면서 (귀리70g 기준 보통 죽은 600~700g 정도 나왔습니다) 식당반찬 아주 조금 이랑 식사를 했습니다 반찬도 나물이나 연근 같은 채소 위주로 먹거나 개인적으로 시켜야 한다면 순두부찌개 비빔밥 같은걸 시켜서 순두부만 골라먹고 비빔밥은 양념장 걷어내고 채소 위주로 먹었습니다 저녁은 단백질 위주로 직접 구운 훈제란, 두유 등등 챙겨먹었습니다

3주차
더 이상 외식은 안 되겠다 싶어 회사에 도시락을 유행시켰습니다!
회사근처는 식비도 비싸기 때문에ㅠ 도시락을 제안했고 다들 흔쾌히 도시락 싸오는 걸 동의했습니다
도시락에서 필수로 먹는 건 귀리죽 150g+구운김 큰 거 2~3장+훈제란 1개이상 이고 여기에 아몬드나 곤약젤리, 바나나, 해초무침 같은 걸 추가적으로 먹었습니다
3주차 때 아침은 2주차 때 처럼 간단히 챙겨먹었습니다 저녁은 일찍 집 가는 날엔 스무디 직접 갈아먹고 늦게 들어가는 날에는 두유나 고구마 같은 걸 싸와서 회사에서 먹곤 했습니다

4주차
본격 기초대사량 늘리기에 돌입했습니다 아침에 직접 간 스무디에 딸기나 바나나 같은 과일을 토핑으로 씹는 느낌을 주며 챙겨먹었고 점심은 단호박 찐 거 50g+다이어트 도시락 200~300칼로리 내외 제품(제껀 도시락에 곡물이 없어 단호박으로 탄수화물을 대체했습니다 밥 종류가 들어있다면 단호박은 제외해 주세요)+구운김 큰 거 2장+석류즙 1포 이렇게 챙겨먹고 있습니다 (현재까지 진행중)
저녁은 저지방 우유에 프로틴 1회 제공량에 절반만 타서 먹고있습니다 점심에 이미 단백질을 섭취하기 때문에 과도할 필요 없다고 판단해서 임의대로 줄여 먹고있습니다 단백질은 체중 1kg당 1~1.5g 정도면 충분하고 과도한 섭취를 하게되면 뼈에 무리를 줄 수 있다고 하더라구요ㅠ 그리고 단백질은 한 번 섭취할 때 20g 내외 정도만 흡수를 한다고 하니 하루에 필요 단백질을 3끼에 나눠먹는 것이 가장 좋습니다!

운동은 1~2주 차 때는 거의 하지 않았습니다 1주차 때는 그냥 출 퇴근 때 걷는 것 정도? 2주 차때는 10분 짜리 스트레칭 아침저녁으로 따라하고 3주차 때부터 본격 운동을 했는데 그것도 빡시게 한게 아니라 아침에 실내 자전거 공복에 10분 15분 정도..퇴근하고 와서 컨디션 좋으면 40분에서 1시간 영 별로다 싶으면 20분 정도 해서 총 토탈 30분 이상 실내 자전거 타는 거 빼곤 없었습니다 가끔 근력운동도 하긴 하는데.. 스쿼트 5개 하고 늘어지고..런지 10번 하고 눕고...그정도 였습니다ㅋㅋㅋㅋㅋ

그리고 꼭 챙겨먹는 게 건강식품!
거창하게 홍삼 이런거 아니고.. 전 아무리 건강에 좋아도 입에 쓰면 안 먹는 타입이라.....

일어나자마자 공복에 유산균 1포 먹고 유산균 먹고 10분 이상 텀을 두고 식사하는게 좋습니다! 그래서 전 유산균 먹고 공복에 자전거 10분 정도 타고 식사 전에 비타민을 챙겨먹고 아침을 먹습니다 (덕분에 다이어트 시작하면서 원래 보다 30분을 일찍 일어납니다ㅠ) 비타민은 기본적으로 C D 챙겨먹는데 구미 타입으로 먹기때문에 공복에 운동하고 먹으면 너무너무 맛있고 행복합니다ㅎㅎㅎㅎㅎ
저녁에 오면 오자마자 밀크씨슬을 챙겨먹습니다 (간에도 좋지만 피부도 좋아집니다!)

이렇게 총 4주간 제 다이어트 방법이었고 앞으로도 갈 길이 더 멀지만 그래도 4주정도 이렇게 유지하니 요즘은 눈앞에 케이크가 있어도 과자가 있어도 참을 수 있는 경지에 왔습니다 회사에서 간식을 먹는다? 절대절대 안 먹었습니다 받아놓고도 안 먹고 다른사람 주고.. 다이어트 시작하면서 끊은게 인스턴트와 밀가루, 간식,야식 입니다 진짜 이건 절대 합리화 될 수 없는 음식이니 이런 것 부터 끊어주셔야 합니다

현재 정체기라.. 운동량을 좀 늘리기 위해 재밌게 배울 수 있는 운동을 찾아보고 있습니다 (스쿼시나 골프 등등) 앞으로 더 빠지면 후기 들고오겠습니다~