다이어트

요들송
입문2018.02.26 03:46100 조회0 좋아요

Q.처방칼로리섭취량에대해서

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

5키로를 5개월에걸쳐서 빼려고 목표설정햇습니다
저는 평소에 처방받은섭취량보다 적게먹는편이거든요
권장섭취량에맞춰서 식사량을 늘려야하는건가요?

다신

힘없는근육맨
02.26 12:35
얼마나 드시는지 모르겠지만 1200칼로리정도 드시고 운동하시면 될 듯 합니다 그런데 저거는 권장추정치구요. 실제로는 몸의 변화를 보시면서 조절하셔야해요. 저는 3개월 2kg빼는데 2900먹고 490칼로리 운동하라고 처방을 받았는데 실제로는 2500정도 먹으면서 300칼로리정도 운동하고 있어요. 유지만 되더라구요. 좀 더 운동량을 늘려벌까 생각중입니다.

근육량이 좀 늘었는지 저번달에 2300칼로리 먹다가 배가 고파서 2500칼로리로 늘렸어요.7개월동안은 아무 문제가 없었는데 말이죠. 그렇게 실제에서 적용해보다가 안맞는 부분은 조금 늘리거나 줄이면서 몸에 맞춰가야해요. 그래도 1~200g씩은 빠지네요. 주말에 약속이 있어 2900씩 먹으니 유지하는 것 같아요. 주말에 관리하면 더 빠질거 같은데 말입니다.

그래도 저는 길게 보고 가기때문에 몸무게가 늘고 주는거에 대해 스트레스는 없어요. 장기적으로 그래프를 보면 계속 목표치에 접근하고 있으니까요. 성격이 조금 느긋한 편이라 언젠가는 가겠지 하는 생각으로 다이어트 하고 있답니다.

매달 인바디를 재고 결과에 따라서 식이를 조절하거나 운동 루틴을 계획해서 한달씩 점검하고 있어요. 식이도 절식이나 다이어트식은 안하고 일반식에 양만 조금 조절하고 근육운동 +유산소 해서 75분~80분정도 하구요. 작년 7월부터 7kg뺐네요.4개월차까지는 5kg빼고나머지 4개월은 4kg뺐다가 웨이트로 1kg찌우고 현재는 체지방 2kg빼는게 목표입니다.
답글쓰기

채택된 답변

공감 1

view-top

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글리스트

이전/다음페이지

20180228 도움되는글