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  • 리온아
  • 초보2018.03.01 11:05208 조회2 좋아요
Q.유산소&근력운동 순서
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
헬스를 하고 있는데 유산소랑 근력운동중 어느 운동을 더 많이 해야 체지방이 빠질까요..ㅠㅠ 복부비만이 심해 고민입니다. 보통 주 2회나 3회가서 런닝은 40분, 근력 운동 30분(기구나 덤벨), 자전거 30분 이 순서로 운동하고 와요!! 식단은 잘 못해서 운동이라도 열심히 하자인데... 살이 잘 안빠지네여ㅠㅠ 조언 부탁드려요^^

키 163cm 체중 74kg 체지방 30kg 골격근량 25kg입니다

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댓글 (2)

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댓글리스트

지존
  • minhae
  • 03.01 12:22
  • 조절이 힘들더라도 먹는 양을 줄이는게 감량의 첫번째인 듯해요.
    헬스장을 안가는 날은 걷기를 1만보 정도 하시면 더 좋을 거 같아요.
    일정 정도 감량 없이 근력운동을 하면 원하는 몸매 만들기 힘들다는 글들을 많이 봤어요.
    서로 화이팅해요!
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다신
  • 힘없는근육맨
  • 03.01 11:51
  • 헬스나 운동을 얼마나 진행하셨는지 모르지만 저는 3개월만에 러닝으로 뺐습니다.한달동안 하루 5km달리기를 1주일에 5번했구요. 두달째부터는 7km로 늘리고 세달째 10km로 거리를 늘렸습니다.
    운동강도는 한시간에 들어오는 것을 목표로 했습니다. 5km/7km/10km 전부다 1시간을 목표로 했는데 처음엔 체력이 달려서 5km/체력이 향상되면서 7km/10km가 되더라구요. 그러면서 빠졌지요.
    여성분이시면 달리기나 유산소는 가슴지방이 빠질수도 있으니 잘 분배해서 하시구요. 자전거는 15km/h의 운동강도부터 서서히 올려보셔요.제가 남자라 가슴지방빠지는 부분은 대답을 못해드려서 아쉽습니다.

    사진은 왼쪽위가 작년 7월 왼쪽아래 작년 10월 오른쪽이 작년 12월입니다.성공하세요
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