체지방률 35.6 근육량 21.3입니다
체지방률 낮추면서 몸 좀 탄탄하게 살빼고싶은 여자입니다
헬스시작했는데 처음이다보니 물어보면 트레이너 쌤이 알려주시기는하는데 루틴으로물어봐야하더라구요
사람많을땐 물어보기힘들어 유투브찾아가며 보고할려구요
근데 혼자짜려니 아는게없어서 힘들어서...

첫날은 유산소50분했고

둘째날은 OT배워서
등+허리+복근+유산소40분
-루마니안 데드리프트 양쪽5kg씩달고 12개 3set
-랫풀다운이랑 방법은같은데 뒤로 내려요 이름이생각안나요...무튼 20에놓고 15*3set
-원암덤벨로우 4kg커틀벨 15*3set
-로우머신 20에놓고 15*3set
-레그레이즈 20*3set
-백 익스텐션 15*3set

셋째날 하체+유산소40분
넷째날 상체+복근+유산소40분
다섯째날은 뭐해야하죠
이렇게 루틴짜면되나요ㅠㅠㅠ도와주세요ㅠㅠㅠㅠ