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근증대를 목표로 하고 있으며 체지방은 길게 잡고 1키로 정도만 감량하려고 하고 있어요
현재 체지방량 11.8kg 체지방률 22.7%
근증대를 통해서 체지방률 20~21%가 목표입니다

아침 단백한끼+치아씨드 (원래 아침 안먹는 사람이라 안먹을때도 있음)
점심 일반식 배부르지않게 (바깥음식 아니고 사내 식당이라서 양조절 가능)
간식 4~5시쯤 단백할시간 또는 단백한끼
저녁 닭가슴살만 먹다가 목표 체지방량에 가까워질때쯤 닭가슴살+200칼로리쯤 하는 일반 식단 추가해서 섭취

저녁먹고 30분 후에 운동
티파니허리운동(10분) + 홈트 복근동영상3개 (합 30분정도) + 마일리사이러스 다리운동 (15분) + 헬스 근력운동 상하체같이 (20~30분) + 런닝머신 30~40분

운동하고 단백한끼 섭취 (배안고프면 안먹음)

이렇게 하면 하루에 총 1000~1200칼로리정도 먹는거같아요
생각보다 근육증가량이 너무 더뎌서 고민이에요
헬스장에서 근력운동을 할 때 더 힘들게 해야할까요?
저렇게만 해도 하루에 2시간을 잡아먹는데..

아니면 복근운동 매일 + 상하체 2분할 운동
이렇게 진행할까요?

근육도 쉬는 날이 필요하다고 하는데 굳이 그래야하나 하는 생각이 들어요
쉬는날은 진짜 운동 개쩔게 하는 남성분들에게 필요한거 아닌가요?
저처럼 적은 중량으로 하는 사람한테도 쉬는날이 필요할까요
필요하다면 간격은 어떻게 해야하나요? 부위별로 하루정도만 쉬어주면 되나

도와주세요 ㅠㅠ 2시간 운동하는 시간 대비 별로 효과를 못보고 있는 느낌입니다..
다들 근력운동시간을 늘리라고 하는데 시간상 그럴수가 없어요.. 하루에 3~4시간 운동할수는 없자나여.. 백수라면 하겠지만 ㅠㅠ