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  • 시건방진네코
  • 초보2018.04.17 20:08231 조회0 좋아요
Q.3주째 제자리걸음 제발도와주세요ㅜㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트한지 6주 정도 되었어요
오전운동: 스피닝 50분으로 주 5일+
18층집까지 걸어올라오기 혹은 티파니허리운동
오후운동:자기전에 근력운동 1시간~1시간반 하는데
거의3주째 몸무게가 제자리걸음이예요
많이차이나봐야 1키로정도? 53~54왔다갔다요ㅜ
시작은 58키로였는데 정체기가 원래이리긴가요?
자꾸 몸무게도안빠지는데 노력하면뭐하나싶고
헤이져서 자꾸 저녁도 일반식으로 오뎅탕 떡볶이이런거먹어요ㅜ
식단은 아침은 거의안먹거나 단백질쉐이크
점심은 찰보리밥 80그람정도에 반찬 일반식
저녁은 드레싱한수저에 양상추먹어요
간식으로 견과류 군고구마 아메리카노 중 한가지 먹어요
뭐가문제일까요?

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초보
  • 시건방진네코
  • 04.18 08:25
  • 꽃삔 답변정말감사해요ㅜ 누가알려주는사람없으니너무막막했거든요 더으쌰으쌰해보겠습니다
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초보
  • 시건방진네코
  • 04.18 08:24
  • 꽃삔 하루 대중 1200칼로리는 먹어왔던거 같은데 탄단지를 더 잘맞춰먹을게요 점심일반식으로먹어도 점심한끼에600~700될때도많았네요ㅜ 운동도좀더빡시게해볼게요 근력운동다 매일했는데 일주일에 3~4회씩쉬어가며 여유가지고 해보려고요 조급증버리고요ㅜ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 08:02
  • 하루에 못해도 1200칼로리는 드시고, 물은 2리터 이상 드세요.
    아침350 점심400 간식150 저녁300 정도로 식사 칼로리 비슷하게 분배하시고 탄단지 다 넣으세요. 아침->저녁으로 갈수록 탄수화물 비율 줄이시면 되요.
    단백질위주의 식단인데 탄수화물도 지방도 다이어트에 필요한 성분이니 너무 제한은 하지 마시구요.
    보통 탄단지 비율이 4:2:1정도면 좋은데 좀 빡세게 하면 3:2:1까지도 괜찮아요.
    저녁 10시에 운동 가능 하시면 수면은 진짜 일찍 주무셔도 최소 11시니까
    마지막 식사를 7시~8시 근처로 해서 제대로 운동할 기운 만드시고 세트 중간중간 쉬는 쉬간 줄여서 좀 빡세게 해보세요.
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초보
  • 시건방진네코
  • 04.18 07:39
  • 슬랜더어어 너무안먹는건가요? 저녁에 샐러드에 닭가슴살먹을때도 있고 고구마추가할때도있어요 뭐가잘못된건지 뭘바꾸면될지 알려주는사람이없으니 답답하기만하네요 아침도먹고단백질위주로 좀더 챙겨먹어볼게요ㅜ
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초보
  • 시건방진네코
  • 04.18 07:35
  • 꽃삔 10시30분부터 50분 스피닝을 갔다오니 오전에는 운동못하고 아기자고난후 10시쯤부터 시간이 생겨요ㅜ 원래도 예민해서 숙면못하는편이고 아기생긴이후로는 아무리피곤해도 숙면한날이 하루도 없는듯싶긴해요ㅜ 저녁에 고구마먹는날도있긴한데... 제가많이안먹는다고생각해본적은없었는데 조언감사합니다 조금씩변화줘볼게요~
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.17 22:53
  • 그리고 넘 안드시는 것도 문제. 안먹으니 있는거라도 안뺏길려고 버티니까요.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.17 22:53
  • 여유 시간 있으시면 자기전에 운동 하지 마시고 시간 앞당기세요. 근육 펌핑된 상태로는 숙면 못합니다. 숙면중에 쓰는 칼로리 엄청나요. 숙면하세요~ 운동도 루틴 바꾸시고 식단도 바꾸세요. 탄수를 보리밥으로 드셨으면 고구마도 드셔보시고, 현미밥도 드셔보시고 이것저것 가져가면서 몸이 혼란스럽게 해야됩니다. 하고 있는 거에 적응해서 그래요. 저도 3주째 정체중인데 그러려니 하고 돌려 먹고 운동 바꾸면서 조금씩 탈출하는 중입니다.
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초보
  • 시건방진네코
  • 04.17 22:35
  • 다이어콩 근육이 이렇게 빨리 생길까요? 마음은 안그래야지하면서도 자꾸 조급하고ㅜ하루라도운동쉬면지방이붙을것같고 한끼라도 좀많이먹은날이면 몸라인이달라진것같아요 행복하고건강하려고다이어트하는데 강박증에우울증생길것같아요
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초보
  • 다이어콩
  • 04.17 22:09
  • 경험상 정체기 극복 하셔야해용 ㅠㅠ
    지방이 근육으로 바뀌어서 무게에 변화 없는걸수도 잇구.. 눈바디 확인해보세요
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정석
  • 슬랜더어어
  • 04.17 21:06
  • 너무 안먹는게문제죠... 안먹으니까 몸이 살려고 지방분해안하고 저장할려고 버티는거에요ㅠㅠ
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