다이어트

시건방진네코
초보2018.05.30 12:43288 조회0 좋아요

Q.한달만에 인바디인데 생리중ㅜ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

몸무게 겨우 500g빠졌어요ㅜ
체지방 줄고 근육량이 올랐겠지했는데
어찌근육량은1그람도늘지않았을까요ㅜ

그래도 주4회정도는 마일리사일러스다리운동하고
시간날때마다 레그레이즈 팔굽혀펴기했는데ㅜ
또 의욕이 뚝떨어지네요ㅜ

체지방률 20초반대로떨어뜨리는게 목표인데
아직도 표준보다 높은29프로ㅜ
눈바디로는 좀달라졌다싶었는데 아직 몸이 쓰레기인가봐요ㅜ
진짜 식욕도 뚝 오늘쇼핑하러갈랬는데 다싫어요ㅜ

한달만에 근육량 1키로씩 오르고 체지방1키로이상씩빠지는분들
어찌하시는거예요ㅜ

초보

시건방진네코
05.30 14:42
8월까지컷팅 이해했습니다! 먹는게부실한거에비해 제 노력이 근육을 더손실하지않는것에 들어갔다고 생각하고 다시 으쌰으쌰하겠습니다! 오늘도공부하네요감사합니다
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지존

1차컷팅끝남
05.30 14:41
그나마 들고있는거라도 안잃으려고 한다고 생각하시면 되요
보통 목표체중만 만들면 와 신난다 다이어트 종료하시는데
제대로 하시는 분들은 체지방량을 보고 다이어트 식단해서 줄인뒤 끝나고 나면 클린하게 잘먹고 골격근 증가 다시 시작합니다
이까지 완성하고 나면 기초대사량 오르고 요요 쉽게 안옵니다
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초보

시건방진네코
05.30 14:38
8월까지컷팅 전운동전에도 운동후에도 골격근량은 표준이하예요ㅜ 지금은 다이어트식으로 먹고있어서 근육이클수있는조건이아닌거군요ㅜ저는 다이어트식으로 먹으면서도 운동열심히하면 복근도만들고 할 수있을줄알았어요ㅜ
그럼한가지만더여쭐게요 그럼에도불구하고 다이어트식을먹으면서도 유산소와근력을병행해야하는건가요? 근육이클수없는환경임에도근력운동을같이해야하는이유가뭐예요?궁금해요~
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지존

1차컷팅끝남
05.30 14:32
인바디에서 몇백그람 차이나는건 무시하셔도 되요
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지존

1차컷팅끝남
05.30 14:31
표준범위 뚫고 내려가게 근육량이 적고 표준범위 뚫고 넘어가게 체지방이 많은, 한마디로 완전 운동량 없이 살만 찌운 경우는 일시적으로 초기에 가능해요. 그런데 장기적으로 보면, 근육은 근력운동 해서 들쑤시기만 한다고 크는게 아니라 근력운동으로 자극을 받은 뒤 충분한 영양이 들어갔을 때 회복하면서 성장해요. 다이어트 식단으로는 못키워요. 빌더들도 근육 키울때 일단 체지방 끼는거 감안해서 잘먹고 키운뒤에 다시 다이어트 해서 체지방 걷고 근육 선명도를 올리는데, 이때 대부분 근손실 감수하고 걷어요. 식단이 구려지니까요ㅎㅎ 그런데 그들이 그렇다고 일반인이 근손실을 우습게 알면 안되요ㅎㅎ 표준내에서 좀 낮거나 표준 이하인 사람이 근육을 잃는다는건 근력운동을 개떡같이 하고 있거나 정말 못먹고 있단 뜻이거든요. 체지방도 과다에서 표준으로 내려가는거보다 표준에서 표준이하로 내려가는게 더 빡세듯이 골격근도 앵간히 굶지 않는한 표준이하로 잘 안떨어져요.
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