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  • 건강한몸*-*
  • 입문2018.04.18 08:10123 조회0 좋아요
Q.운동전후음식섭취 질문이요!
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
운동 전 후 음식섭취가 궁금합니다!

먼저 몸무게 줄이는 다이어트보다는 근육을 늘리고 불필요부위는 빼고를 목적으로 운동하고있습니다.

일단은 하루 세끼 잘 챙겨먹고 거의비슷한시간에 먹습니다.(7시, 12시, 6시)
운동은 일 때문에 보통 7시쯤 시작해서 9시반?정도에 끝납니다
유산소랑 웨이트 함께하구요(유산소 1시간 웨이트 나머지)

여기서 궁금한건 음식섭취인데 운동하고 오면 10시 이후라 보통 11시~12시쯤자는데 이때 어떤걸섭취하는게좋을까요?

지금은 오쿡 닭가슴살(200g)이랑 토마토하나씩먹고있어요
미우새에 김종국편보다가 직접 단백질쉐이크?를 만들어먹길래 저도 해보고 싶다는생각에 질문올립니다.

1. 어떤 음식들이 어떤식으로 운동 후 근육형성에 도움을주는지 궁금하고 어떤식으로 섞어야할까요? (상극인 재료들이 있어서 잘못 같이먹으면 탈난다해서..)
2. 늦은시간때인데 먹어도되는지 궁금합니다
3. 운동전에 식사를 안하면 오히려 역효과겟지요?

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다신
  • 힘없는근육맨
  • 04.18 09:58
  • 1. 단백질 +탄수약간이 소화 및 근육합성에 좋답니다.지금드시는 거는 괜찮은거 같아요. 바나나를 추가하셔도 되구요

    2 . 저는 업무때문에 6시반식사,12시,5시 간식(200칼로리), 퇴근후 운동, 8시반~9시 저녁(900칼로리) 정도를 규칙적으로 먹는데 괜찮아요. 체지방율 16%랍니다.

    3. 운동전에 식사 안하면 공복이 길어 에너지를 감당못해서 근육을 태울겁니다. 그래서 저도 간식먹고 퇴근해서 운동하죠

    화이팅


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다신
  • 힘없는근육맨
  • 04.18 10:06
  • 꽃삔 ㅎㅎㅎ 힘내요. 사람마다 추구하는것이 다 다르니까요. 저도 절식->단기감량->부작용 및 요요->다시 다이어트 패턴보다는 먹고싶은거 다 먹으면서 천천히 빼는게 좋아요. 사실 다이어트를 하게 된 이유가 맛있는건 넘 많은데 성인병 와서 건강해치면서 못 먹게될까봐 시작했거든요. 1년보고 있었는데 8개월만에 7kg빼고 맛있는거 자유롭게 먹으면서 하고 있어요. 롸이팅하자구요
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 08:17
  • 여긴 솔직히 초절식하면서 식단 파괴하고 굶어서 살빼는 사람 천지고, 남자 운동 및 식단 관련해서 팁 얻고 싶으시면 몬스터짐 어플 추천 드려요~
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.18 08:15
  • 김종국이 먹는 단백질쉐이크 저 마셔봤는데 왠만한 의지와 비위 아니면 먹기 힘듭니다...(짬뽕 쉐이크ㅋㅋㅋ)
    운동 직후 단당류(바나나1개나 식빵1-2장 정도) 드시고 집에 오면 지금 드시는대로 드셔도 괜찮을거 같아요.
    단백질을 근육으로 합성하는데 적당한 탄수도 필수예요. 운동직후는 기회의 창이라고도 합니다. 소화에 무리만 없으시면 시간 상관없이 잘드세요~
    남자 분이신거 같은데 근육량도 늘리고 싶으시죠? 그럼 운동 2시간 전에 탄수 포함한 식사는 필수 입니다.
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