하루 네끼. 4~5시간 간격. 총 약 1100 kcal
*아침: 현미밥100g, 닭가슴살제품50g(스팀 or 훈제 or 스테이크), 데친배추, 생양배추, 토마토
*점심: 통밀빵(통밀당제품), 단호박샐러드(단호박찜, 매일플레인요거트, 아몬드), 두유(무첨가)
*저녁: 고구마 50g(1/2개), 바나나50g(1/2개), 삶은달걀 2개, 토마토
*운동후: 두유 or 닭가슴살소시지1/2
*간식: 하루기준 미주라토스트2, 통밀크래커2

아침엔 밥 점심엔 빵 저녁엔 고구마 혹은 단호박. 이런 패턴으로 다양하게 식단을 구성하면 질리지 않고 오래 유지할수 있어요. 첫 1개월 정도 시행착오를 겪고 4개월째 실행하고 있습니다^^