안녕하세요 갓 가입해서 많은 정보를 얻고있는 갓 시작한 다이어터입니다...

이번에 제가 소개해드리고싶은 것이있어서요^^
회복기 초과산소소모 (excess post-exercise oxygen consumption : EPOC)라고하는 것입니다
고강도운동을통하여 얻을 수 있는데요

고강도운동을 하고나면 휴식시에 땀이 엄청나게 흐르는것들 경험해보셨나요??
그때가 바로 회복기 초과산소소모라고하는 EPOC 상태입니다.

고강도운동은 단시간운동 휴식을 반복하는형태이며 인터벌트레이닝이라하는 운동법이 가장 잘 알려져있는데요
저같은경우는 인터벌트레이닝을 어떻게하냐면
(매우 힘듭니다...)
싸이클 최대강도 가장빠른속도유지하려 노력하며 1분 전력질주를합니다 그다음 2~3강도정도 두고 적당한속도로 1분 이런식으로 2~3 강도때 휴식을 하며 인터벌트레이닝을 하고있는데요
폭발적인 최대강도를 하는이유는 가장 많은 에너지소비를 위해서이며 다들 알고있는 근손실을 줄이려면 저강도로유산소를 하여라 라는 예가있는데요 저강도 유산소시 탄수화물 8 지방 2 라는연소수치라면 고강도시엔 탄수화물 9 지방 1 이정도 비율의 수치를 띄겠네요 그럼에도 고강도유산소를 하라는이유!
그 예를 쉽게 말씀드리자면 (수치상 이런게 아니라 예를 드린겁니다!)
예)저강도시 탄수화물 8 칼로리 지방 2칼로리 소모
고강도시 탄수화물90 칼로리. 지방 10 칼로리 소모

예를들면 저런식으로 비율상으론 저강도가 더 지방손실량이 좋아보일진몰라도 시간적으로 따질땐 고강도트레이닝이 더 많은 지방량을 손실하게됩니다.
*시간적여유가많으신분들은 저강도 유산소로 오래오래 타시며 근손실을 최소화하며 다이어트하는방법도 좋은방법이랍니다*
휴식시 2~3 강도를 하는이유는 아무저항이없을때보다 회복이 더 빠르게 되며 젖산제거를 위해서입니다

고강도 운동 후 우리 몸은 소모된 에너지(ATP)와
글리코겐을 합성해 운동을 하는 동안 높아진 체온과
심박수를 떨어뜨리고, 호르몬 밸런스를 안정화시킨다 해요.


또한 운동시 위에서 말씀드린 젖산 같은 물질을 제거하는
과정을 겪는데, 이 과정또한 에너지가 소비되며
이로 인해 EPOC가 발생한다고 해요.

즉 고강도 운동은 운동이 끝난 후에도 지속적으로
에너지와 칼로리를 소모한다고 합니다.
고강도 운동의 EPOC 효과는 운동 강도와 지속시간에
비례하며 최장 48시간까지도 가져간다합니다 저강도 운동에서는 그 효과가 매우 미미하다고 하네요

고강도훈련을 통하여 EPOC 상태를 노려 보다 이득을보며 다이어트 하시길바랍니다 ! 감사합니다
미미한 지식이지만 즐겁게봐주시길바라며

반응이나쁘지않다면 다이어트시와 벌크업시 탄수와 단백질에 대해서도 이야기해볼까합니다