다이어트

황산굴구리
입문2018.04.24 00:55190 조회0 좋아요

Q.식단좀 봐주세요 주의생각들이 궁금해요 대학생 21살 ㅠ

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현제 163에 63키로구요 대학생인 21살 여자구요 기초대사량은 1400정돋는데

아침:오트밀 40g 저지방우유 200ml 안되게 사과1개 바나나1개(오트밀 오버나이트?) 그거만둘어먹구요

점심 :닭가슴살 한덩어리 100g,삶은계란 하나,중간토마토2갸, 마트에파는 작은고구마 2개

저녁:삶은계란 2개, 아몬드 브리즈 오리지널
이렇게 해도 1000칼로리 될거같은데...

너무많이 먹는건가요? 탄수화물 많지않나요? 아침에 바나나 뺄까요? 당 너무 많이 먹지않나요 아침에 과일 두개 먹는데? 아님 빼거나 더 추가할거 있나요???? 저는 되게 많이 먹고 잇다고 생각드는거 같아서요

초보

rythemnblues
04.24 01:00
음 ... 아침에 식단 다좋은데 우리몸의 삼대영양소중 단백질이 좀 부족한거같아요 아침에 단백질을 좀 더 보충해주면 좋을것같고 저녁에는 반대로 탄수화물 지방량이 많이 부족하네요
적절하게 삼대영양소를지키며 식단하는것도 팁이라고 말씀드리고싶어요
처음부터 너무 극단적이게 말고 차차 바꿔가는것도 좋은팁이구요^^
아침엔 계란이나 닭가슴살을 좀 더 추가하심 좋을것같고
저녁에도 조금 더 단백질량을 늘리고 아몬드 나 호두같은견과류로 불포화지방산을 이용해 지방섭취도 해주어야할것같아요 운동도 같이 병행해보시구요

그리고 먹다보면 나중에 위가 차차 줄면서 이 식단먹는데도 배부름을 느낄때가있답니다 그러면 남겨뒀다가 다시 허기질때 남은량 먹고 이런식으로 한번에 전부 다 섭취하려하지말고 나눠서 조금조금 적응될쯤 먹는법도 좋은방법일거에요 도움이되셨을진모르지만 화이팅하시길바래요!
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지존

1차컷팅끝남
04.24 08:36
기초가1400인데 1000을 먹는건 절대 많은양이 아닙니다
기초는 내가 하루종일 누워서 아무것도 안하고 눈만 꿈뻑거려도 숨쉬고 체온조절하고 체내 대사하는데 쓰는 칼로리입니다
기초보다 적은 양을 먹으면 체내 대사는 어쨋든 멈출수 없으니 저장된 지방도 쓰겠지만 저장된 근육도 끌어다 쓰고
그렇게 장기화되면 몸은 기초를 낮추고 먹는 영양분을 쓰지않고 최대한 저장하려는 성질을 띕니다(비상사태로 감지)
기초대사량이 낮아지면 덜먹어도 살이 쉽게찌는 체질이 되어
다이어트 끝나서 먹고 싶은거 먹다보면 뺀거보다 더 찌는 요요가 오게 되는겁니다
탄수가 적으면 적었지 절대 많지 않습니더
저라면 적어도 이 식단에 저녁에 탄수 추가 하고(저녁이라 넘나 부담스럽고 걱정되면 고구마라도) 점심엔 일반식 밥양만 반식에 +닭가 하는 식으로 먹을것 같습니다
어쨋든 평생 밥 안먹을거 아니니까 한끼라도 밥먹으면서 빼는게 나중에 유지어터때 수월해집니다
과당은 아침에만 드시고 있고 저정도 양이면 적당한거 같습니다
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황산굴구리
04.24 08:11
rythemnblues 좋은의견 감사합니다
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