다이어트

쿲헭
입문2018.04.24 23:51133 조회0 좋아요

Q.두달만에 10kg

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먹는걸 워낙 좋아해서 70kg대에서 벗어나지 못하던 처자인데요 자취하고 해외 나가 살다보니 안챙겨 먹어서 60 초반대까지 왔었어요 그러다가 한국귀국 했는데 두달사이에 10kg이 다시 쪄서 원래 몸무게로 돌아왔네요,, 식이조절도 못하겠고,, 인생에서 한번도 날씬해 본적이 없네요, 인생에서 제일 예쁠땐데 이러는제가 한심합니다 ,,, 너무 우울해요

다신

LovableDiet
04.25 00:26
두 달에 10키로는 무리구요, 해도 요요 금방 와서 더 찔 수 있어요. 1달에 3kg 정도가 적당하고 1년 후에 50도 찍겠다는 마음으로 장기간 보시는 게 좋을 것 같아요. 다시 많이 먹는 일 없게 습관 자체를 성형해야해요. 적어도 1년은 되어야 입맛도 변하고 며칠 과식한다고 살 안찌더라구요. 2달 6키로 엄청 적은 것 같아도 정석대로 다이어트 하시면 5키로만 빼도 사람들이 다 알아봐요. 너무 조바심 갖지 마시구 스트레스 받으면 더 빼기 힘들어요. 우선 식단기록부터 해보세요. 당장 음식량 줄이지말고 평소대로요. 기록하고 보면 내가 무엇을 먹는지 양을 많이 먹는지 눈에 보여요. 그러면 거기서 고쳐나가요. 인스턴트, 야식 줄이고 한식, 채소, 육류 가공 안 된 음식 먹어보면서요. 저는 1주일 5번 라면 먹는거 1주일 1번으로 줄이고 지금은 1달에 2,3번 먹습니다. 운동은 걷는 것부터 30~45분 정도 해보세요. 당장 힘든 운동 하지 마시고 식단이 어느 정도 잡힐 때까지 2주 정도 걷기만 하세요. 그리고 걷기가 끝나면 꼭 스트레칭! 유튜브에 '강하나 하체 스트레칭' 추천할게요. 이렇게 해도 잘 빠져요. 급하게 찐 살이니 잘만 하면 1달 5kg도 가능하실거에요. 몸무게 너무 집착하지 마시고 거울 보고 몸매 사진 찍으시고 1주차, 2주차 변화되는 몸을 보세요. 식단이랑 걷기가 익숙해지면 거기서 근력운동 추가해주세요. 여유가 되시면 헬스 pt도 좋고 그렇지 못하면 유튜브에 좋은 영상 많아요. '티파니 허리운동', '이소라 상체' 'How to get a six packs', '마일리 사이러스 섹시레그' 추천하고 저는 운동한지 꽤 되어서 저거 하루에 다 하지만 초보자는 엄청 힘드니까 하루는 상체, 허리 하시고 하루는 식스팩 (복근), 하루는 마일리 이렇게 해주세요! 주 6일이 이상적이지만 못해도 주3~5회는 해주세요. 마일리는 엄청 고강도라서 영상 절반씩 나눠서 천천히 하시는거 추천해요. 그리고 운동 끝에는 꼭 스트레칭 해주시구요! 이것만 2달 해줘도 겉보기로는 10kg은 훨씬 빠져보일거에요. 2달 후에도 식이, 운동 그만두지 마시고 1끼라도 일주일에 2~3번이라도 꼭 관리해서 유지해주세요. 충분히 원하는 예쁜 몸매 만드실 수 있을거에요! 저는 게을러서 시간이 더 걸렸지만 10kg 감량했고 잘 유지하고 있어요. 화이팅!
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