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  • 꾸뚜리
  • 정석2018.04.26 16:47628 조회0 좋아요
  • 1
Q.하체만 딱 3키로 빼려는데 식단/운동 봐주세요ㅠㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
지금 158/48인데 체형상 오다리인데다가
상체에 비해 하체가 사이즈가 많이 나갑니다.
허리 23인치 / 힙 35인치 / 바지 28~29 입어요.
목표무게는 45이고, 전반적인 감소+하체사이즈 줄이는게 목표입니다ㅎㅎ
근데 제 허벅지는 거의 물렁살이고 (의자에 앉으면 납작하게 퍼지는 허벅지 아시죠ㅠㅠ)
무릎 바로 위에 살이 많아요 (손으로 움켜쥐면 손가락이 푹 들어갈 정도로 말랑말랑한 살)
앉거나 다리를 구부리면 이부분이 만져지지 않는데요
서서 무릎 바로 위 허벅지 부분을 잡으면 뱃살마냥 살이 잡혀요ㅠㅠㅋㅋㅋ
이런 다리는 어떤 식단과 운동 위주가 좋을까요?
하체비만에 다리가 휘어있어서 저같은 체형은 오히려 물많이 먹으면 붓는다는 말도 있고ㅠㅠㅠ
앉아만 있으니 다리쑤셔서 지압슬리퍼신고 밤에 폼롤러도 해주거든요...

🧚‍♀️지금 식단은 900~1100 정도로 잡고 먹은지 2개월입니다.
아침은 잡곡밥 반공기+ 생선구이 한토막 또는 집반찬 여러개 조금씩+ 과일 반개 (사과나 오렌지)
아침에 고기먹을 때는 밥없이 돼지목살구이 한덩이 +쌈
뭐 이런식으로 먹구요
점심은 단백질쉐이크 (이건 밥먹을 시간도 없고 변을 잘보게 해줘서 좋아해요) 또는 / 먹고싶은 식사 아무거나 먹되 국물 안먹거나 반찬안먹고 메인식사만 3/4양으로 먹기
저녁은 남은 칼로리 선에서 맞춰서 그때그때 다르게 먹어요
삶은계란 2개 흰자만 3개 라던가, 아몬드브리즈에 아몬드후레이크 먹는다던가, 두부랑 버섯구워먹거나 그래요ㅎㅎ
주말에는 2주에 한번정도 데이트가 있어서 많이먹는 편인데요,
밖에서 걷는걸 좋아하는 커플이라 엄청 돌아다녀서 주말에 살이 더 찌거나 하진 않더라구요ㅠㅠ담날 더 신경쓰기도 하구요.

🧚‍♀️운동은 아침 공복에 하구요 (주5회 매일)
1. 강하나하체스트레칭 15분
2. 근력운동은 다신이나 유튜브에서 검색해서 그때마다 하고싶은거 2~3개
ex)
레베카 마일리사이러스 다리운동 17분
클라우디아 쉬퍼 하체운동 20분
필라테스 다리운동 35분
와이드스쿼트 200개 (50개씩 4번)
이런거 몇개 조합해서 해요 (아파트라 점프동작 없는거로ㅠㅠ)
3. 유산소로 워킹머신 빠르게 30분 (살짝 경사져서 땀 엄청남)
4. 자기전에 다노골반요정 스트레칭 35분

이거 외엔 하루종일 앉아있어야 해서 거의 운동량/활동량이 없어요ㅠㅠ 대신 모든 운동은 동작 천천히 정확하게 하려고 하고있고, 스쿼트도 무릎도 안아프고 엉덩이에 힘줘서 일어나고, 스트레칭도 유연하게 잘하는 편이예요ㅠㅠ

근데 몸무게나 눈바디 변화가 두달동안 거의 없고....
(엉덩이 근육이 엄청 생겨서 딴딴하게 힙업은 됐거든요ㅠㅠ 근데도 허벅지는 고대로예요ㅠㅠ)
식단도 저기서 더줄이면 영양적으로도 안좋을 것 같은데
운동량을 더 늘려야 한다면 어떤 동작을 늘려야 할까요?
근력운동을 늘려라 / 근력줄이고 스트레칭위주로 해라/ 유산소를 늘려라 이런조언이 필요해요ㅠㅠㅠ
워킹머신은 집에서 하는거고 30분 타면 바로 꺼지는 기기인데
좀 쉬었다가 한번 더 30분 타주는 게 좋을까요?

글이 너무 길지만 최대한 제 상황에 맞춰서 써보았어요!
3키로만 빼면 되는데 너무 힘드네요ㅠㅠ
운동은 재밌긴 한데 빠지는 맛도 있어야 하잖아욧ㅠㅠㅠ



도움주시는 분들 모두모두 감사합니다😭😭👍👍👍



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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 17:08
  • 아몬드후레이크 삭제하시고, (국내제품 뮤즐리 그래놀라도 성분표 따지고 보면 다이어트식이 아닌데 아예 안다이어트식인 아몬드후레이크를, 심지어 저녁에 먹는건 말도 안됩니다ㅎㅎ)
    주말 데이트에 너무 짜지않은 음식 드세요.
    하체 운동은 괜찮아 보이는데 스쿼트를 먼저 하고 나머지운동 하세요
    스쿼트는 격일로 해도 상관없습니다
    50개씩 4번 하시는게 쉬워지면 70개씩 3번 80개씩4번 하시던지
    양손에 덤벨 또는 물 가득 담은 500미리 물통 들고 진행하세요
    모든 운동은 수면 2시간 전에는 종료 하시고
    폼롤러 하나만 사셔서(2만원선) 종아리 트리거포인트 및 하체마사지 찾아보시면서 하루20분씩 매일 투자하세요

    스쿼트의 경우 발을 11자로 놓으면 허벅지, \/자로 놓으면 앙덩이로 자극이 들어가고 보폭 넓으면 엉덩이로 자극갑니다
    허벅지가 고민이시면 11자로 보폭 너무 넓지않게 조절하세요
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정석
  • 꾸뚜리
  • 04.27 13:44
  • 8월까지컷팅감사합니다ㅠㅠ말씀주신대로 오늘 런지 추가해서 일단 100개부터 시작했어요!ㅎㅎ 물많이 마시고 폼롤러를 자주해야겠네요😊 다시 마음잡고 화이팅해서 좋은결과 얻어보도록 하겠습니다!!ㅎㅎ 너무너무 자세하고 친절히 말해주셔사 감사드려요ㅠㅠ👍👍😭
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 22:43
  • 스쿼트에 런지도 추가하셨으면 좋겠습니다
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 04.26 22:35
  • 하체비만은 밀가루음식(통밀포함) 굉장히 자제해야하고 짜게 드시지 않아야 하는데
    운동량이 있어서 2리터 마셔도 무리 없을 것 같아요
    물은 지방분해대사에 적극적으로 관여합니다
    부종때문에 물 고민 하시는거 같은데 안마시기엔 마셨을때의 이점이 너무 많아요
    물을 많이 안마셔서 해결하실게 아니고
    근본적인 문제인 부종을 없애는데 신경쓰셔야 합니다
    하체비만은 식습관+혈액순환 문제입니다
    누구나 가슴에서 다리가 제일 멀기에 누구나 혈액이 발끝까지 돌기가 힘들어 누구나 부종은 있고, 그 정도의 차이일뿐입다
    그래서 폼롤러 추천 드린거구요.
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정석
  • 꾸뚜리
  • 04.26 22:29
  • 8월까지컷팅 제가 원하던 답변같아요ㅠㅠㅠ 너무감사합니다!! 앗 그런데 저같은 경우에는 물마시는건 하루에 어느정도가 적당할까요? ㅠㅠㅠ 아몬드후레이크는 제가 엄청 좋아하는데 끊어야겠군요ㅠㅠ 너무먹고싶을 때는 차라리 아침으로 먹어야겠어요.. 스쿼트도 변화를 주거나 폼롤러도 더 자주 활용해보겠습니다ㅎㅎ 감사해요!!!
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