지금 158/48인데 체형상 오다리인데다가
상체에 비해 하체가 사이즈가 많이 나갑니다.
허리 23인치 / 힙 35인치 / 바지 28~29 입어요.
목표무게는 45이고, 전반적인 감소+하체사이즈 줄이는게 목표입니다ㅎㅎ
근데 제 허벅지는 거의 물렁살이고 (의자에 앉으면 납작하게 퍼지는 허벅지 아시죠ㅠㅠ)
무릎 바로 위에 살이 많아요 (손으로 움켜쥐면 손가락이 푹 들어갈 정도로 말랑말랑한 살)
앉거나 다리를 구부리면 이부분이 만져지지 않는데요
서서 무릎 바로 위 허벅지 부분을 잡으면 뱃살마냥 살이 잡혀요ㅠㅠㅋㅋㅋ
이런 다리는 어떤 식단과 운동 위주가 좋을까요?
하체비만에 다리가 휘어있어서 저같은 체형은 오히려 물많이 먹으면 붓는다는 말도 있고ㅠㅠㅠ
앉아만 있으니 다리쑤셔서 지압슬리퍼신고 밤에 폼롤러도 해주거든요...

🧚‍♀️지금 식단은 900~1100 정도로 잡고 먹은지 2개월입니다.
아침은 잡곡밥 반공기+ 생선구이 한토막 또는 집반찬 여러개 조금씩+ 과일 반개 (사과나 오렌지)
아침에 고기먹을 때는 밥없이 돼지목살구이 한덩이 +쌈
뭐 이런식으로 먹구요
점심은 단백질쉐이크 (이건 밥먹을 시간도 없고 변을 잘보게 해줘서 좋아해요) 또는 / 먹고싶은 식사 아무거나 먹되 국물 안먹거나 반찬안먹고 메인식사만 3/4양으로 먹기
저녁은 남은 칼로리 선에서 맞춰서 그때그때 다르게 먹어요
삶은계란 2개 흰자만 3개 라던가, 아몬드브리즈에 아몬드후레이크 먹는다던가, 두부랑 버섯구워먹거나 그래요ㅎㅎ
주말에는 2주에 한번정도 데이트가 있어서 많이먹는 편인데요,
밖에서 걷는걸 좋아하는 커플이라 엄청 돌아다녀서 주말에 살이 더 찌거나 하진 않더라구요ㅠㅠ담날 더 신경쓰기도 하구요.

🧚‍♀️운동은 아침 공복에 하구요 (주5회 매일)
1. 강하나하체스트레칭 15분
2. 근력운동은 다신이나 유튜브에서 검색해서 그때마다 하고싶은거 2~3개
ex)
레베카 마일리사이러스 다리운동 17분
클라우디아 쉬퍼 하체운동 20분
필라테스 다리운동 35분
와이드스쿼트 200개 (50개씩 4번)
이런거 몇개 조합해서 해요 (아파트라 점프동작 없는거로ㅠㅠ)
3. 유산소로 워킹머신 빠르게 30분 (살짝 경사져서 땀 엄청남)
4. 자기전에 다노골반요정 스트레칭 35분

이거 외엔 하루종일 앉아있어야 해서 거의 운동량/활동량이 없어요ㅠㅠ 대신 모든 운동은 동작 천천히 정확하게 하려고 하고있고, 스쿼트도 무릎도 안아프고 엉덩이에 힘줘서 일어나고, 스트레칭도 유연하게 잘하는 편이예요ㅠㅠ

근데 몸무게나 눈바디 변화가 두달동안 거의 없고....
(엉덩이 근육이 엄청 생겨서 딴딴하게 힙업은 됐거든요ㅠㅠ 근데도 허벅지는 고대로예요ㅠㅠ)
식단도 저기서 더줄이면 영양적으로도 안좋을 것 같은데
운동량을 더 늘려야 한다면 어떤 동작을 늘려야 할까요?
근력운동을 늘려라 / 근력줄이고 스트레칭위주로 해라/ 유산소를 늘려라 이런조언이 필요해요ㅠㅠㅠ
워킹머신은 집에서 하는거고 30분 타면 바로 꺼지는 기기인데
좀 쉬었다가 한번 더 30분 타주는 게 좋을까요?

글이 너무 길지만 최대한 제 상황에 맞춰서 써보았어요!
3키로만 빼면 되는데 너무 힘드네요ㅠㅠ
운동은 재밌긴 한데 빠지는 맛도 있어야 하잖아욧ㅠㅠㅠ



도움주시는 분들 모두모두 감사합니다😭😭👍👍👍