유산소 운동후에도 먹어주는게 좋습니다. 다이어트는 식단에서 1차 근손실, 유산소 운동에서 2차 근손실을 겪습니다. 근력운동시에도 사실 근손실을 겪습니다. 근육을 썼으니까요. 그 이후 잘먹어 주면서 영양과 휴식으로 근육을 성장시킵니다. 운동은 끝나고 먹는 것까지가 운동입니다. 제일 좋은건 운동 끝나는 시간을 식사 전으로 맞추는 거고, 상황이 여의치 않고 공복이 길어질 것 같으면 응급으로 단당류탄수+단백질 넣는겁니다.
당류라는게 달달한걸 먹으라는게 아닙니다 단일성분으로 된 단당류 탄수화물을 먹으라는 뜻이고 대표적으로 식빵, 백설기, 가래떡, 바나나 많이 먹습니다. 운동직후에는 글리코겐이라는게(힘을 내는 에너지 근원 정도라고 보시면 됩니다) 바닥을 칩니다. 몸은 그 상태를 가만히 지켜보지 않고 끌어올리려는 대사를 합니다. 이때 그 대사를 돕는 단당류 탄수화물을 넣어주면서 단백질을 먹으면 근육으로 빠르게 전달됩니다.
2
60
공감 0
신고 0
