다이어트

얌얌ㅇㅁㅇ
입문2018.05.02 02:3792 조회0 좋아요

Q.요요없이 살빼는법!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

아침 미숫가루
아침간식 토마토
점심 샐러드(베이컨, 닭가슴살, 치킨등 아무 샐러드 소시 소량)
저녁 굶거나 아보카도랑 고구마

이런식으로 먹고있거든요
살이 정말 잘빠지긴하는데 평생 이렇게 살수 없어서 일반식을 먹으려고 해도 바로 요요가 올까봐 너무 걱정이에요ㅠㅜ
운동은 일주일에 3회이상 2시간정도 산책하고 집에서 따라하는 운동 20-30분정도 합니다! 차라리 헬스를 등록하고 본격적으로 근육을 만들고나서 일반식을 먹어야 할까요??
다이어터님들 요요안오는 방법 좀 알려주세요!!

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다신

힘없는근육맨
05.02 06:48
저 식단으로 근육운동해도 근육량 잘 안늘어납니다. 근육은 잘 먹고 빡세게 근육운동하고 잘 쉬어야 늘어납니다.

제 경우는 하루 2400칼로리 먹고 주 4회(1회 1시간 20분) 근력운동하고 6시간 이상 잡니다. 1개월에 50g늘어나더군요. 남자인데도요. 8개월동안 400g늘어났습니다. 조금 찌더라도 식사량을 늘리시고 길게 보고 가셔요.

저는 저렇게 해서 7kg빼고 지금 유지기 + 근성장을 위해 식단 고민중입니다. 물론 더 먹는 쪽으로요. 지금은 임플란트중이라 2주정도 유동식+회복식을 먹지만 실밥빼고나서는 더 먹고 운동할 예정이예요
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