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  • 옥탑방구양이
  • 정석2018.05.14 21:2562 조회0 좋아요
  • 1
Q.근력운동 중량 질문이요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
근력운동 중량이 저중량 고반복 / 고중량 저반복
이렇게 있다고 들었는데
지금 하는 중량에서 한 단계 더 올리면 중간세트쯤부터 힘에 부쳐서 자세가 틀어지는 느낌? 목표 부위 말고 다른 부위로 힘을 줘서 자극점이 다른 느낌?이 드는데
그래도 지금보다 한 단계씩 중량을 올려야 하나요?

지금 하는 중량은 막 죽을 것처럼 힘들다 만큼은 아니고 할만한 정도인데(요즘엔 근육통도 안 생기더라고요) 여기서 좀만 더 올리면 저렇네요.....
스쿼트나 런지는 자세 때문에 맨몸으로 하지만 나머지 상체 하체는 덤벨이나 머신을 이용하거든용......

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댓글 (3)

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  • 킴상s
  • 05.14 21:56
  • 빠이팅하세요!ㅋ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.14 21:37
  • 또한 자극만 제대로 주고 있다면 근육통이 근성장의 척도는 아닙니다
  • 답글쓰기
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.14 21:37
  • 반반 치면 됩니다
    만약에 10키로 12회 5세트 치고 있었는데 쉬워졌다면
    10키로 15회로 늘리고 3세트 / 15키로 7-8회로 2세트 섞습니다
    다른 부위로 힘이 분산되는 정도가 심하거나 자세가 흩어진다면
    10키로 15회 5세트 먼저 가져갑니다
    혹은 무게추 위에 핑크색 작은 덤벨 2키로 짜리 얹어놓고(이러면 12키로가 되겠지요?) rep 및 세트수 그대로 진행하시면 됩니다
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