다이어트

지존

1차컷팅끝남
05.15 20:42
쌀밥이라서 살이 찌는 것도 아니고, 밀가루 음식이라서 살이 찌는 것도 아니에요. 소화가 빠르다보니 양조절 못하고 금방 허기지고 많이 먹는게 문제지~
바나나 2개에 든 탄수만큼 햇반 3/4공기에 탄수 들어있습니다
대신 당이 빠지고 바나나 두개보다 포만감 오래 가지요~
질리지 않게, 컷 끝나고도 양만 늘리면 그대로 유지할수 있게 식단 짜보세요
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JungHyun02
05.15 20:14
8월까지컷팅 배가 겉보기와 다르게 많이나와서요 일단 다이어트 부터 하려는데 그래도 첨부해주신 대로 흰쌀밥에 식단하나요??
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지존

1차컷팅끝남
05.15 18:39
보건소나 건보공단, 혹은 헬스장 등록하실거면 헬스장에서 인바디 측정부터 해보세요~ 남자면 체지방률 적어도 15이하로는 말리고 매스업 들어갑니다
참고로 주구장창 말리기만 하시면 골격근도 같이 빠져서 체지방률 내리기 어렵습니다
골격근은 체지방처럼 1-2키로가 쉽게 빠지지도 않지만 쉽게 붙지도 않기 때문에 왠만하면 어느정도 클린하게 잘드시면서 유지 하면서 체지방만 말려가시는게 좋습니다
걍 마구잡이로 다 말리면 멸치됩니다

탄수화물군은 고구마/감자/오트밀/무슬리/그래놀라/밥 많이 이용합니다
오트밀,무슬리,그래놀라는 밥스레드밀이나 퀘이커 제품 추천드리고
아침에 당함량 적은 플레인 요거트에 섞어 드셔보세요
식사 제한되면서 오는 변비에도 좋습니다
건강하게 지방빼고 근육올리며 운동하는 운동인이
아무리 다이어트라고 해도 탄수를 과일로 몽땅 챙기는 거 본적 없습니다
사진은 질문자님과 비슷한 체급의 트레이너분이 컷팅할때 드시는 식단입니다
여기에 견과류나 닭가 추가로 더 먹으면서도 살뺍니다
근손실은 유산소보다는 식단에서 많이 옵니다
단백질 이빠이 때려넣어 봣자 탄수 제한 되면 근육으로 전달 잘 안됩니다
프로틴보충제들에 탄수가 들어가는 이유입니다
닭가슴살 한덩이가 몇g인지 모르겠지만 100g이라면 단백질 섭취량도 부족합니다
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JungHyun02
05.15 18:29
8월까지컷팅 아침에 탄수화물 챙겨먹는게 귀찮아서요ㅠㅠ저녁이면 퇴근후에 챙겨먹는게 아침엔 바나나가 챙겨먹기 도쉽고 그럴거 같아서요 그럼 전 일단 다이어트 부터 해야겠네요??
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지존

1차컷팅끝남
05.15 18:21
1. 체중대비 정말 안드심
2. 바나나 두개면 탄수 50정돈데 굳이 과당 이빠이 섭취하면서 아침 저녁으로 바나나 고집하시는 이유가 뭔지 궁금
3. 체지방감소/근육량증가는 운동 극초기에만 가능하고 둘중 하나로 고르신뒤 따로 진행하셔야함->체지방감소에 포커스 맞추시고, 근매스 증가는 체지방 어느정도 털고 린매스업으로 하시길 추천함. 열량, 특히 탄수가 제한된 다이어트 식단으로는 근성장 잘 안일어남. 체지방 터는 동안 근육량 유지만 하셔도 정말 잘하신 컷팅임.

-용어정리
1. 다이어트: 골격근 손실 감수하고 빠르게 체지방 말림. 그냥 굶고 유산소 주구장창 타면 됨.
2. 컷팅 : 골격근 유지하면서 체지방만 말림. 근력운동 하드하게 들어가주면서 초절식 피하셔야함.
3. 린매스업 : 체지방 유지하거나 증가폭 최소로 하고 근육량만 올림. 근력운동 하드하게 들어가주면서 탄수로 열량 많이 채움.
4. 벌크업 : 클린한 식단 닥치는 대로 하루 5끼정도 먹으면서 근육량 폭발적으로 올림. 운동 진짜 죽을 각오로 해야됨. 체지방 오를거 감수하면서 한뒤 나중에 다시 컷팅 들어감. 운알못이 진행할시 살크업될 확률 농후함.
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