view-top
  • duswn4545
  • 정석2018.05.19 23:34166 조회1 좋아요
Q.정석대로 하는 다이어트
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 정석대로 다이어트를 하고 있습니다. 아침, 저녁에 오트밀죽이랑 과일, 계란 또는 닭가슴살을 먹고요. 점심은 일반식을 먹는데 양을 줄여서 먹습니다. 대략 하루에 1000kcal사이 왔다갔다하게 먹고 그보다 적게 먹고 운동은 더 많이 할 때가 많습니다. 살이 빠질 만 한데 왜 안 빠지는 걸까요? 고수님들 알려주세요.

프사/닉네임 영역
  • duswn4545
  • 다짐을 등록 하세요!
더보기

이전 다음글

게시글 목록

요요현상 예방하려면
1 273 hEalThGuRl
정말 할수 있을지...?
1 69 자신감100

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (5)

등록순｜최신순｜공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.19 23:59
  • 본인 체중의 4배 이하부터 저탄수 상태로 보며, 저탄수 상태가 지속되면 몸은 그 저탄수 상태에 적응해서 기초대사량과는 상관없이 대사율이 떨어지고 이때 정체기가 옵니다.
    이런 경우 정석 다이어터는 치트밀로 밥,고구마 같은 클린한 탄수화물위주로 평소보다 500칼로리 정도 더 먹고 운동을 더 빡세게 합니다. 저탄수 상태가 아닌 것처럼 훼이크를 주는 방법입니다. 외식 치팅 대표로는 초밥이 있고, 좋은 도우 쓰는 피자까지는 드시는 거 봤습니다.
  • 답글쓰기
채택된 답변
공감 0 신고 0
정석
  • duswn4545
  • 05.20 00:02
  • 8월까지컷팅 감사합니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.19 23:56
  • 활동 대사량까지 감안해서 본인 기초대사량보다 최소 2-300칼로리는 더 먹고 탄(밥,오트밀,고구마) 단(닭가슴살,생선,지방없는 고기류) 지(아보카도,견과류,생선) 비율 짜서 먹습니다.
    과당탄수는 소화흡수가 빨라 식사와 함께 섭취하거나 식사직후 섭취시 지방낄 확률이 높고(당류도 탄수입니다) 빠르게 전환되는 탄수는 내장지방이 될 확률도 높습니다. 그래서 과일은 특별히 아침에 시간이 없거나 소화능력이 약한 사람이 아닌 경우 운동 직전이나 직후에 먹어서 바로 쓰는게 보편적입니다. 특히 활동량 적어지는 저녁에는 잘 안먹습니다. (저녁 식사후 운동시 제외)
    지금 드시는게 딱히 크게 문제가 될거 같진 않지만 섭취량 올리시면 될 것 같네요. 단백질 본인 체중에 최소 X1.3 최대 X2배 정도로 놓고 나머지 칼로리는 클린탄수/클린지방으로 분배하시면 됩니다.
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
정석
  • duswn4545
  • 05.19 23:48
  • 8월까지컷팅 그럼 식단을 어떻게 짜서 몇칼로리를 먹으면 좋을까요?
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.19 23:45
  • 정석대로 다이어트 하는 사람은 천칼로리 안먹습니다
  • 답글쓰기
공감 0 신고 0

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동