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  • 2Gucci2
  • 정석2018.05.23 13:08179 조회0 좋아요
Q.영양소 비율
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

이게 영양소 비율이 탄수화물이랑 당류가 너무많은거같은데 원의 색깔 비율이 어떻게 되야 딱 적당한건가요 ,,?
저거 밑에 일평균섭취량해서 탄수화물(30%) 이거대로 위에원에비율이 나오면 적당한건가요?

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댓글 (15)

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 13:13
  • 탄수가 많은게 아니라 단백질이 너무 적고, 지방도 적은편이요.
    탄수는 권장량의 절반~0.6배 단백질은 권장량의 1.2배이상 지방은 권장량의 0.8배로 맞추고 운동을 하세요.
    당류 상태도 보아하니 그냥 설탕물 마시면서 굶어서 빼고 계십니다.
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채택된 답변
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:38
  • 8월까지컷팅 아하 !그럼 불포화지방 위주로 찾아서 먹으면 되나요?
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 13:35
  • 2Gucci2 생선(연어나 고등어같은거)에서 나오는 지방(단백+지방 같이 챙깁니다), 견과류, 아보카도, 올리브유, 계란 정도 있겠네요. 불포화지방 위주입니다.
    동물성 지방은 포화지방반, 불포화지방반이라 원하는 걸 얻고자 원치 않는 것도 같이 먹게 되는 셈이죠.
    닭가슴살 또한 지방이 적어서 먹는 겁니다. 원치 않는 포화지방 떠안기 싫어서요.
    돼지고기 목살에도 단백질은 많습니다. 다만 원치않는 지방을 떠안게 되죠.
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:33
  • 8월까지컷팅 계속 귀찮게 해서 죄송하지만,, 다이어트중에 지방 음식이 어떤것이있나요,,? 구글에 검색해보니 렉이걸려 잘안나와서요 ㅠㅠ
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:24
  • 8월까지컷팅 헉 맞아요 ㅠㅠ 진짜 영양소 비율그런거몰라서 무조건 칼로리낮게먹는다고 과일살덜찌니까 먹고 그랬는데 밥먹으면 또살찌고 닭가슴살3팩이나먹어야한다니,, 알겠습니다 정말 감사합니다 ㅠㅠ많이배워요 ㅠ
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 13:23
  • 일일 권장 탄수 392 단 72 지 60 맨 아랫줄에 뜨시네요 저걸 기준으로 다시 짜시는겁니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.23 13:22
  • 먹은탄수가 66.3프론데 그중에 당이 43프로면 밥이나 오트밀 같은 복합탄수는 반공기도 제대로 안드신거고 이 상태 장기화 되면 건강 장담 못합니다. 식단 다시 짜세요. 권장하는 72g의 단백질을 채우려면 닭가슴살 하루에 3팩 넘게 드셔야합니다. 전체적으로 영양/건강 그런거 모르겠고 체중계 눈금만 보면서 그냥 안드시고 계신거예요.
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:22
  • 8월까지컷팅 그러면 일권장량 탄수화물: 117.6 , 단백질:86.4 , 지방: 48 이렇게되면적당한거죠?
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:18
  • 8월까지컷팅 과일도 당많은 바나나를 많이먹어서 그런가봐요,, 닭가슴살도먹고 두부도먹고 삶은계란도먹고 하는데ㅠㅠ 일반식도매일한끼로챙겨먹어요,, 다이어트 알고 하기에 너무어렵네요 ㅠㅠ
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정석
  • 2Gucci2
  • 05.23 13:17
  • 8월까지컷팅 아 계산해서 진짜 잘알고 먹어야겠어요 ㅠㅠ 칼로리낮은거 찾아먹어도 당류가 많으니 살이안빠지겠네요,,,, 후
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