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  • gotong
  • 정석2018.05.24 10:50201 조회0 좋아요
  • 2
Q.식단이너무배부르면 어케하나요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
기초대사량+a로 1300~1400쯤먹는게목표입니다
목표탄단지 180 80 30이고요
근데너무배불러요..
저녁에 고구마랑 샐러드를먹어서(양상추랑 닭가슴랄로먹는데 야채는생야채만먹을수있어서 안먹우면 식이섬유섭취량이...)
300칼로리?

어제는 저녁에보니 칼로리도 단백질도 지방도모자라서 프로틴쉬폰이랑 견과류까지추가해서 500가깝게먹었어요..
그래서 어제밤에 계획세워서 아침에 밥먹었는데 너무배가부른...

아무튼 질문은
1.한끼적정칼로리
2.적정칼로리먹으려는데 너무배부를때의해결법

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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.24 11:00
  • 밥이랑 반찬에도 식이섬유 들어있습니다
    양배추로 하루 식이섬유 다 채우려면 양배추를 1키로를 드셔야됩니다
    계산 때리지말고 그냥 끼니마다 야채 조금씩 끼워넣으시고
    끼니를 네끼로 쪼개시던지 저녁까지 멍때리지말고 식텀 길때 미리미리 간식 챙기세요
    원래 다이어트음식들이 포만감 쩝니다
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.24 11:19
  • 지방섭취량 딸려서 아보카도나 견과류 주로 먹고
    운동직후 보충제 먹네요

    보충제 안마셨으면 아마 프로틴바+견과류 먹었을듯요
    단백질 챙기기 넘 빡세서ㅎㅎ
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정석
  • gotong
  • 05.24 11:12
  • 감사합니다 혹시간식뭐드시는지 알려주실수있나요?
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.24 11:11
  • 현미밥의 절반이긴 합니다만 쌀밥도 식이섬유 들어있습니다 쌀밥도 곡류입니다
    야채 안먹던 식습관에서 야채를 챙기기 시작하는거부터가 변화된겁니다~
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정석
  • gotong
  • 05.24 11:02
  • 평일엔 자취하는곳이 쌀밥만줘서요
    딱히 텀길때가없으니
    4끼로쪼개는거생각해봐야겠네요 감사합니다!
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 05.24 11:02
  • 저같은 경우 아침 350 점심400 저녁400 정도에 낮에 운동하기 때문에 운동전후에 간식개념으로 200정도 먹는거 같습니다
    아침 400 점심400 저녁350으로 바꿔볼 예정입니다
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