가초대사량 1080 정도고

154에 50~52 왔다 갔다 해요.
정상체중이지만 인바디 검사해보니 근육량 부족에 경도 비만이라고 하도라구요.

근육이 없는데 무게는 나가고 그래서 무릎 연골이 부담을 받아서 망가져 가고 있다네요...ㅠㅠ

다이어트를 결심했어요. 이왕 이렇게 된 김에 내가 원했던 몸도 만들고 무릎건강 회복하자고.

근데 제가 평소에 운동을 1도 안하고 맨날 누워만 있어요. 그런데 밥을 한끼 아님 두끼 내킬 때만 먹어서 그나 50키로대인 것 같아요.

근데 그러면 살 잘 찌는 체질이 되잖아요.

저는 진짜 다이어트 시작하면서 건강해지고 날씬해지고 싶어요. 근데 식단 칼로리를 어떻게 해야 할 지 모르겠어요. 살 빼려면 평소보다 적게 먹으라는데 평소에 700 800 정도 먹는데 이 이상 어떻게 적게 먹으라는 건지.... 오히려 양을 늘려야 할 것 같거든요. 건강식으로.
그래야 살 잘 찌는 체질 벗어날 슈 있을 것 같아사요.

그냥 정리가 잘 안되네요. 어떻게 해야할지 모르겠고 제가 할 수 있는 운동이 걷기 밖애 없어요. 무릎 연골연화증 때문에. 걷기도 심하게 하면 안된다고 하고... ㅠ.ㅠ

완전 뫼비우스의 띠....

밥을 몇 칼로리로 먹고 운동을 얼만큼 해야 할까요.

목표는 45이고 1달에 3키로 씩 빼고 싶어요 흑흑...
가장 큰 목표는 비만 탈출하고 근육량 늘리기.

근데 스쿼트 점핑잭 줄넘기 이런거 절대 못 한다는....

근데 점핑잭은 조금씩이라도 해보려고요.. 집에서 하기 간편한 운동이라서 ㅠㅠ