- 근기
- 입문2018.06.04 20:2843 조회0 좋아요
06월 04일 (음식 996kcal, 운동 1081kcal)
오리고기는 데쳐서 조리.
밥 비율은 곤약4:현미1:귀리1
밥 비율은 곤약4:현미1:귀리1
- 음식
- 운동
996/ 1748
1081/ 291
성공
(1542)
아침식사 : 628kcal (63.05%)
| 현미귀리곤약밥 | 71kcal |
| 상추 | 16kcal |
| 아몬드 | 70kcal |
| 귀리밥 | 40kcal |
| 토마토 (중간크기) | 21kcal |
| 닭가슴살 | 109kcal |
| [피코크] 훈제오리 | 202kcal |
| 오이지무침 | 14kcal |
| 열무김치 | 7kcal |
| 백김치 | 8kcal |
| 두부 | 70kcal |
오후 간식 : 30kcal (3.01%)
| 카카오닙스 | 26kcal |
| 칸타타 아이스 블랙커피 | 4kcal |
저녁식사 : 338kcal (33.94%)
| 닭가슴살 | 179kcal |
| 군고구마 | 124kcal |
| 아몬드 | 35kcal |
운동 : 1,081kcal
<워킹런지> 1kg 덤벨 8분
<랫풀다운> 15kg 20회×4
<시티드 로우> 20kg 20회×4
<이너싸이> 30kg 20회×5
<레그 익스텐션> 30kg 20회×5
<레그 컬> 10kg 한쪽당 20회×4
<케틀벨 스쿼트> 8kg
스모 스쿼트 25회×3
와이드 스쿼트 25회×3
스쿼트 25회×2
<머신 크런치> 20kg 20회×2 25kg 15회×2
| 싸이클 실내자전거 | 685kcal |
| 워킹 런지 | 56kcal |
| 랫풀다운 | 50kcal |
| 시티드 로우 머신 | 55kcal |
| 이너싸이 머신 | 13kcal |
| 머신 레그익스텐션 | 47kcal |
| 라잉 레그 컬 | 56kcal |
| 케틀벨 스쿼트 | 110kcal |
| 머신 크런치 | 9kcal |
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