기초대사량 칼로리가 1435칼로리인데요

저의 하루 섭취칼로리가 500~800사이입니다

위가 많이 줄기도했고 저칼로리 식품들도 대체를 하다보니 권장 칼로리에 너무 못미쳐서 요요가 심하게 오기전에 식단 관리를 시작하려고합니다

아침 - 닭가슴살 견과류 샐러드 (약 200~300kcal 내외)
점심 - 일반식 (400~500kcal 내외)
저녁 혹은 간식으로 수박 혹은 고구마 혹은 바나나와 요거트 (200kcal 내외)

이런 구성으로 생각하고 있는데 이것 조차 칼로리가 너무 미달이어서 혹여나 나중에 요요가 심하게 올까 걱정입니다ㅠㅠ

지금 현재 1일1식을 하고 있어요 직업 문제로 인해서 점심밖에 먹을 시간이 되지않아서요ㅠㅠ 하지만 여유가 생겨서 식단관리도 제대로 하고 싶어 질문드립니다

1.어떤 것을 추가해야할까요??

2.배가 고프지않아도 먹어주어야하나요?

3.지금 현재 13kg 감량했는데 칼로리를 늘리면 요요가 지금 오게될까요?

4.기초대사량 이상으로 섭취해야하나요? 미달이 되면 안되는건가요?

* 운동 병행하고 있으며 장기적인 다이어터입니다.