다이어트

Q.근육을 유지하면서 체지방만 줄이는 방법이?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

있나요?
점핑을두달째 다니고있는데
근육량이 0.1kg도 늘지 않았어요 그대로.. .
음식을 약간 줄여서 체지방은 2키로정도 빠졌구요
다이어트를 전문적으로 코치받은적은없는데...
피티를 받아야 되나요?

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댓글리스트

1차컷팅끝남
06.21 14:52
다이어트식단으로는 장기적으로 보면 근육량 상승 못합니다. 초반에 반짝 오르는 근육은 엄청나게 활동성 없는 사람이었거나, 생존근육 겨우 들고있는 사람이나 그렇습니다.
골격근 유지하면서 체지방만 걷어내려면 잘먹고 근력운동 찢으시면 됩니다.
탄수 제한하면 할수록 골격근 빠져나갑니다.
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앞뒤앞뒤
06.21 13:16
기초대사량 1600정도인데 식단 1700~1800씩 영양소 잘 갖춰서 챙겨먹고 운동 주5일 2~3시간씩 하니까 지금 2달하고 일주일짼데 체지방만 9키로정도 빠지고 근육은 유지 되더라구요~ 가능해요!
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힘없는근육맨
06.21 12:43
근육량증가와 체지방 감소는 둘다 이루기에는 좀 어렵죠. 그나마 유지하신다면 다행이구요. 근육량 증가를 위해서는 잘 먹고 근력운동을 해야 하는데 잘 먹는다는 그 선을 맞추기가 참 힘들어요. 저는 그래서 체지방을 먼저 빼고 근력운동 하고 있습니다. 그래도 잘 안늘어요. 근력운동만 두세시간 해야 할 거 같은데 시간이 안나서 유지만 하고 있죠. 힘내셔요
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