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  • 불황
  • 입문2018.06.22 14:0356 조회0 좋아요
Q.안녕하세요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
저는 전역한지 2일 된 사람입니다.. 현재 178 80 이구요 운동 할줄 도 모르고 일단은 지금 최대한 뭘 하려고 하긴 합니다. 전체적으로 근육보단 살이 많이 있고 배워 얼굴 쪽에 살이 많이 찐 상태입니다. 아침은 보통 바나나를 먹고 운동을 하러가서 근력 40분 유산소 20 분 이 순서로 운동을 하고 점심은 자유식 저녁은 닭가슴살+단백질 쉐이크+견과류 한 봉지 이렇게 먹고 있습니다 2학기 개강하기전 소위 잔 근육 몸매를 만들고 싶은 데 어떻게 해야 할지 고민이 많습니다.. 꼭 도와주세요.. ㅠㅠ

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  • 불황
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댓글 (7)

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지존
  • 하비탈출중
  • 06.23 19:05
  • 비밀 댓글 입니다.
다신
  • 하위
  • 06.22 16:10
  • 저와 굉장히 비슷한상황이라서 답변 남기고갑니다.

    저같은 경우는 우선 식단을 공복감이 적게들도록, 그리고 영양분이 골고루 섭취되도록 짜서 실천중입니다.

    식단은 저의 게시물에 나와있습니다.

    그리고 운동은 체지방을 줄이면서 잔근육을 만드실생각이시기에 2분할보다 3분할을 하시면서 운동하는게 가장 좋은방법입니다. 3분할 운동에 대해서는 인터넷에 굉장히 많이 나와있기때문에 찾아보시면서 직접 헬스장에서 몸으로 겪어보신뒤에 가장 적합한 3분할운동을 찾으시는게 가장 중요합니다.
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지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.22 15:21
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 불황
  • 06.22 15:19
  • 비밀 댓글 입니다.
입문
  • 불황
  • 06.22 15:19
  • 비밀 댓글 입니다.
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 06.22 14:19
  • 남자분이시면 몬스터짐 << 이쪽으로 가세요
    근력 유산소 각각 1-20분씩 시간 늘리고 식단 다시 짜세요
    지금 하시는대로면 잔근육 아니고 그냥 멸치됩니다
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지존
  • 하비탈출중
  • 06.22 14:11
  • 체지방이 많으신거면 유산소 비율 늘리셔야될거에요. 공복에 바나나 굉장히 안좋아요!
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