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- 다신2018.07.11 20:1625 조회1 좋아요
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07월 11일 (음식 1401kcal, 운동 726kcal) - 27일차
- 음식
- 운동
1401/ 1805
726/ 301
성공
(829)
아침식사 : 367kcal (26.20%)
| 사과 | 65kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 버섯무침 | 10kcal |
| 쇠고기장조림 | 14kcal |
| 애호박나물 | 3kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 16kcal |
오전 간식 : 260kcal (18.56%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
점심식사 : 302kcal (21.56%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 버섯무침 | 10kcal |
| 쇠고기장조림 | 14kcal |
| 애호박나물 | 3kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 16kcal |
오후 간식 : 90kcal (6.42%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
저녁식사 : 382kcal (27.27%)
| 새싹샐러드 | 60kcal |
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
| [오트밸리] 귀리우유 | 102kcal |
운동 : 726kcal
사이드 래터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(7) 10(4)
덤벨 프런트 레이즈 15(6) 15(7) 10(8) 15(6) 10(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(7) 10(7) 15(6) 10(4)
덤벨 프레스 15(7) 15(7) 15(9) 12(9) 10(4)
바벨 업라이트 로우 10(10) 10(10) 15(10) 15(10)
바벨 스쿼트 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)
바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)
알수없는 하체기계 15(30) 15(40) 15(45)
레그프레스 15(8) 20(8) 15(8) 15(9)
라잉 레그 컬 15(7) 15(7) 15(7) 15(8)
레그 익스텐션 10(7) 15(6) 15(6) 10(7)
크런치 15 15 15 15 15
플랭크 1 1 1 1 1
덩키 킥 25 25 25 25
힙 익스텐션 25 25 25 25
크런치, 플랭크, 덩키 킥, 힙 익스텐션은 매일하기!
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 13kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 덤벨프레스 | 26kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 5kcal |
| 바벨 스쿼트 | 33kcal |
| 바벨 런지 | 32kcal |
| 레그프레스 | 45kcal |
| 라잉 레그 컬 | 21kcal |
| 레그 익스텐션 | 23kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
| 크런치 | 22kcal |
| 플랭크 | 100kcal |
| 덩키 킥 | 20kcal |
| 힙 익스텐션 | 18kcal |
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