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  • 미고미고!
  • 초보2018.07.16 20:32165 조회0 좋아요
Q.다이어트방식이 잘못되었을까요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
다이어트 한달정도 되었습니다.
우선 삼주는 운동없이 식이를 조절했는데 그땐 빡세게 하지 않았어요. 술을 안먹고 야식을 끊은 정도??
몸무게가 80정도 나가던때라서 밥조절하니 삼주동안 3키로정도 빠지고 일주일은 운동을 했어요.
실내자전거 하루에 아침저녁으로 합쳐서 1시간30분~2시간 정도만 보통~빠르기 정도의 속도로 탔는데
운동을 싫어하는 저한테 그나마 젤 맞는 운동이라서 아직은 열심히 하고있어요.

운동하면서 식단은 아침으로 일반식을 1/2 먹거나 삶은계란2개 정도를 먹고
점심은 토마토 한개와 삶은계란 1개. 아메리카노
저녁은 일반식 1/3먹던가 (먹으면 현미밥+마른반찬 조금)
이런식으로 먹고있는데 이제 닭가슴살이랑 샐러드도 같이 먹으러고 주문했어요. 점심때나 아침으로 닭가슴살이랑 방울토마토 정도 같이 먹고 운동 지금처럼 유지하면 잘빠질까요?천천히 빼고싶지만 결혼식이 몇달 남지 않아서 마음이 급하네요 ㅜㅜ

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다신
  • ssoma
  • 07.16 21:15
  • 우선 먹는거는 정상적인 칼로리로 식사하세요. 안먹으면 일시적으로 빠지기는 하는데 그게 나중에 역효과를 가져옵니다. 정상적인 식사를 우선 하시고 운동은 실내 자전거를 타신다 하셨는데 대략 속도를 20전후의 강도로 해서 일정하게 연속적으로 30분 이상 타세요. 너무 많이 타지는 마시고 30분 넘게 유지하시다 보면 보더히 숨이차서 못하겠다 싶으실 때까지만.. 타시고 근련운동으로 가벼운 덤벨이나 푸쉬업 같은 걸 해주세요. 그리고 플랭크와 사이드플랭크를 하루에 한번 버틸수 있을 때까지 최대한 버티세요. 단 허리에 너무 무리간다 싶으면 반드시 멈추시구요. 제가 말씀드린데로하면 대략 400~500정도 칼로리 소모 할꺼에요.
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