- 하위
- 다신2018.07.18 20:1729 조회0 좋아요
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07월 18일 (음식 1395kcal, 운동 581kcal) - 34일차
하체 어깨 부시기
5.5kg감량 근손실없음
5.5kg감량 근손실없음
- 음식
- 운동
1395/ 1805
581/ 301
성공
(690)
아침식사 : 406kcal (29.10%)
| 사과 | 65kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 콩나물무침 | 9kcal |
오전 간식 : 220kcal (15.77%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 321kcal (23.01%)
| [오리온] 핫브레이크 미니 | 69kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 콩나물무침 | 9kcal |
오후 간식 : 130kcal (9.32%)
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
저녁식사 : 318kcal (22.80%)
| 새싹샐러드 | 60kcal |
| 소 갈비살 | 258kcal |
운동 : 581kcal
덤벨 프레스 15(9) 13(9) 11(9) 11(9) 11(9) 10(3)
사이드 래터럴 레이즈 12(6) 13(6) 12(6) 11(6) 12(6) 10(3)
프런트 레이즈 12(5) 12(5) 10(5) 12(5) 10(5) 10(3)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(6) 15(6) 10(3)
업라이트로우 15(10) 11(15) 11(15) 11(15) 12(15)
바벨 스쿼트 15(20) 15(20) 15(20) 15(20)
바벨 런지 10(20) 10(20) 10(20) 10(20) 10(20)
레그프레스 15(8) 15(8) 15(9) 15(9)
라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 10(9) 10(7) 10(8)
레그 익스텐션 10(6) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7) 10(7)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 28kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 10kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 13kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 10kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 6kcal |
| 바벨 스쿼트 | 33kcal |
| 바벨 런지 | 40kcal |
| 레그프레스 | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 | 21kcal |
| 레그 익스텐션 | 28kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 210kcal |
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