다이어트

사이다가좋아
입문2018.07.18 23:2055 조회0 좋아요

Q.식단을 어떻게 짜야할까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

현재 본격적으로 다이어트를 시작해보려 하는 20살입니다
163에 62나가구요 48~50까지 빼는게 목표입니다!
문제는 식단과 운동방법인데...
제가 어릴 적 트라우마 때문에 채소를 먹을수있는게 정말 한정적입니다...
그렇다 보니 식단 짜는게 좀 어려운것 같더라구요
지금 먹는거라고는 방울토마토..? 이것도 채소가 맞다면 다행이지만요...
이런 경우는 어떻게 식단을 짜야할까요? 과일로 대체가 가능할 까요?
가능하다면 과일은 무엇을 먹는게 좋을까요?
그리고 무릎이 굉장히 안좋은 편인데 무슨 운동을 하는게 좋을까요?

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댓글리스트

지존

융밍키
07.19 00:53
과일은 생각보다 당 함유량이 많아서 칼로리가 많이 나가는것들도 많아요~
요즘 제철인 수박이나 토마토 복숭아 같은 경우 칼로리가 낮아요~
채소는 생으로 먹기 힘들땐 닭가슴살이나 생선류를 쌈채소에 싸먹으면 포만감도 더 생기고 다른 영양소들도 챙길수 있습니다^^

운동은 하루에 1시간씩 빠르게 걷는것을 추천해 드려요 생각보다 운동많이 됩니다.
조금씩 운동량을 늘리고 적응되면 1kg아령을 들고 걷다가 조깅도 같이 병행해 보세요~
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