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  • 팦파파
  • 초보2018.07.19 15:34134 조회0 좋아요
  • 1
Q.인바디 사진/ 식단을 어떻게해야할까요
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저녁6시반,일주일에 평균 4일정도 요가 1시간
(근데 숨만쉬고 살때보다 근육량에 떨어져서)
밤에
플랭크1분
클라이머사선운동30회
스쿼트30회,마지막횟수에서 10초홀딩
브릿지30회,마지막횟수에서10초홀딩
레그레이즈30회,마지막횟수에서10초홀딩
크런치30회,마지막횟수에서10초홀딩
트위스트크런치60회,마지막횟수에서10초홀딩(좌우한번씩)
윗몸일으키키 30회
슈퍼맨홀드 30회,마지막횟수에서10초홀딩
가볍게 누워서 자전거타기 100회

이렇게 운동하고 있습니다

근데 인바디 검사 한달 후 근육량만 줄었는데요
식단을 어떻게 해야할까요

근육을 늘리고 체지방을 줄이고싶어요

식사는 점심 저녁만 먹습니다

(위 사진이 한달 후 ,아래 사진이 한달전)

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다신
  • 세상을보는창
  • 07.19 16:29
  • 식사량이 너무 적으신것 같아요. 체수분, 단백질, 무기질이 모두 표준보다 적습니다. 근력운동만큼 중요한 것이 단백질공급인데, 이것이 부족하니...근육량이 빠지는거에요. 그리고, 운동을 하시려면 에너지가 필요하니까 필요량만큼 GI지수 고려해서 탄수화물 드시구요. 파이팅!
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다신
  • ssoma
  • 07.19 19:51
  • 팦파파 몸상태대비 입니다. 운동량은 먹는것과는 별개로 생각하시고 건강히 적당히 적절히 잘 드시면 댑니다.
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초보
  • 팦파파
  • 07.19 16:31
  • 제 식사량이 적은걸줄은 생각도못했네요.. 운동량 대비 그런건지 ㅠ
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정석
  • 튼씬으로
  • 07.19 15:50
  • 세끼다드세요 두끼로만해서 기초대사량에서 +100~200 더채우기 힘드시지 않으셨나요? 기초대사량도 안먹으시면 아무리 운동을 하신다한들 근손실이 생길수 있어요ㅜ 체지방 빼는것도 중요하긴하지만 안그래도 1키로도 키우기 힘든 근육인데...저는 기본열량은 먹고 지방을 천천히 빼고 근육을 지키겠어요 차라리ㅜㅜ 기본적인 열량은 섭취하셔야 근손실을 줄일수있다합니다!
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