다이어트

밀가루몽키
초보2018.07.20 22:01136 조회0 좋아요

Q.식단이랑 운동 관련 조언 부탁드려요~~~도와주세요!!!

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

일주일전쯤에 인바디를 측정했는데 근육량은 적고 체지방률은 높은 c자형 이라고 하더라구요ㅠㅠㅠ 제일 안 좋은 신체상태라고 하는데 식단이랑 운동 어떻게 하는게 좋을까요??
식단은 나름 1000칼로리이내로 단백질이나 야채위주로 먹고 있고 운동은 매일 한시간 넘게 하고 있는데 조언 부탁드릴께요!!

밀가루몽키
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변비 어떻게 하나요 ㅠㅠㅠ

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하체살 빼는 운동

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1차컷팅끝남
07.20 22:25
아침식사 챙기는 습관 들여보시고 안먹히면 식사텀4시간 정도 두고 11 3 7 하는 식으로라도 일단 드세요
근력운동은 스쿼트 런지 같은 하체운동부터 시작하시고 시티드니업 레그레이즈 러시안스위스트 브릿지 플랭크 같은 복근+코어운동도 같ㅇㅣ 하세요
기본 15회 1세트 놓고 각각 3세트 씩은 할수 있도록 하시고 가능해지면 갯수를 늘리던지 세트를 늘리던지 덤벨이든 물통이든 뭐라도 들고 중량을 올리시던지 하면 됩니다
스쿼트나 런지 같은 경우 내로우 와이드 스모 워킹 사이드 등 여러가지 종류가 많습니다 기본스쿼트 15X3 하고 끝내는게 아니라 추가로 와이드도 좀 더해보고 운동량 챙기세요~
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밀가루몽키
07.20 23:18
폰넘버 네! 실내싸이클 나름대로는 인터벌로 하는데 저는 5분 주기로 2분 30초는 천천히(17-18) 2분 30초는 빠르게(22-23)정도로 타고 있어요! 다음에는 알려주신 인터벌 방법으로 한번 해봐야겠어요~~~~~~
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밀가루몽키
07.20 23:16
8월까지컷팅 감사합니당!!! 다이어트 전에는 칼로리 줄이는게 어렵더니 식단에 적응이 되니깐 이제 칼로리 늘이는게 어렵네요;; 열심히 챙겨먹고 알려주심 대로 운동도 더 열심히 해야겠어요!!
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운동의달인
07.20 22:31
밀가루몽키 띠용 완벽하신데요!? 실내싸이클 인터벌트레이닝으로 하시나요? 인터벌이 가장 시간비율 효과가 최고더라구요! 첨엔 5분은 50초 보통속도 10초 빠르게, 다음 5분은 40초 보통 20초 빠르게 다음 5분은 30초 보통 30초 빠르게 이런식으로 3번반복 총 45분타면 더 효과좋다고 연구결과 나왔다네요!
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1차컷팅끝남
07.20 22:25
러시안트위스트. 오타났네용
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밀가루몽키
07.20 22:20
8월까지컷팅 제가 아침은 안먹은지 꽤 오래돼서ㅠ거의 점심 저녁만 먹는데 그럼 간식을 제외하고 한끼에 800칼로리정도를 먹어야 하는건데 이렇게 먹어도 상관없나요??
그리고 혹시 근력운동 추천해주실 수 있나요?? 근력운동이 제일 어렵네요ㅠㅠ
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밀가루몽키
07.20 22:18
폰넘버 운동은 아침공복운동하고 있는데 스트레칭 15분 근력운동 20분(스쿼트, 싯업, 플랭크, 다리운동) 유산소운동 40분(실내싸이클이나 런닝머신)하고 있어요! 밤에는 가끔 훌라후프나 간단한 운동하고 있구요!!
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1차컷팅끝남
07.20 22:14
기초대사량보다 +400칼로리는 더드시면서 시작하시고, 근력운동 유산소운동 병행하세요
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운동의달인
07.20 22:11
우선 식단이 가장 중요하니 지금처럼 하시면 되실꺼같구 운동은 어떤운동 하세요??
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