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- 다신2018.07.21 21:1929 조회0 좋아요
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07월 21일 (음식 1275kcal, 운동 591kcal) - 37일차
어깨,하체 부수기
오늘은 운동자세나 운동방법을 알려주시는 귀인이
나타나셨다! 자세를 지적받으면서 고친자세로 긴장하면서
하니 몸에 더욱 더 자극이 많이 들어가서 좋았던 하루였다!
※물은 자기전까지 1L 더 마시고 업데이트하기※
오늘은 운동자세나 운동방법을 알려주시는 귀인이
나타나셨다! 자세를 지적받으면서 고친자세로 긴장하면서
하니 몸에 더욱 더 자극이 많이 들어가서 좋았던 하루였다!
※물은 자기전까지 1L 더 마시고 업데이트하기※
- 음식
- 운동
1275/ 1805
591/ 301
성공
(820)
아침식사 : 413kcal (32.39%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 사과 | 65kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오전 간식 : 220kcal (17.25%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 259kcal (20.31%)
| 돼지고기장조림 | 33kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 취나물무침 | 29kcal |
오후 간식 : 208kcal (16.31%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [오트밸리] 귀리우유 | 78kcal |
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
저녁식사 : 175kcal (13.73%)
| 새싹샐러드 | 60kcal |
| [매일유업] 바이오 블루베리 요거트 | 115kcal |
운동 : 591kcal
덤벨 프레스 15(9) 15(9) 11(9) 12(9) 12(9)
사이드 래터럴 레이즈 15(6) 15(6) 15(5) 15(5) 13(6)
바벨 프런트 레이즈 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉)
어깨 앞 뒤 추가(입력못함)
바벨 카프레이즈 20(20) 20(30) 15(40) 15(40) 15(40)
바벨 스쿼트 15(20) 10(30) 10(30)
런지 15 15 15
라잉 레그 컬 15(8) 12(8) 10(8) 13(8)
레그 익스텐션 10(6) 12(7) 10(8) 10(8)
레그프레스 15(8) 13(8) 12(8) 10(9)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 26kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 10kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 15kcal |
| 바벨 카프레이즈 | 17kcal |
| 바벨 스쿼트 | 19kcal |
| 런지 | 13kcal |
| 라잉 레그 컬 | 17kcal |
| 머신 레그익스텐션 | 19kcal |
| 레그프레스 | 35kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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