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  • 헬스걸걸걸
  • 초보2018.07.22 15:47148 조회0 좋아요
Q.식단.운동 봐주세용
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
오늘

공복자전거 60분
와이드스쿼트 20개 5세트
아령 팔운동 20개 5세트
마운틴 클라이머 10개 3세트
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
사과반개 단호박 작은거 반의 반통70g정도 복숭아 하나 천도복숭아 하나
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
광어회 70칼로리 채소 많이 양파 많이 양념 안 먹음
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
와이드 스쿼트 20개 5세트
마운틴 클라이머 20개 5세트
허벅지 불태우는 다이어트 3세트
복부운동 20개 3세트
다리 교차하기 50개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
달걀 1개 + 흰자 3개
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
아령 20개씩 5세트 × 2
아령 위로드는거 10개씩 3세트 × 2
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ




어제


공복자전거 60분
와이드스쿼트 20개 5세트
아령 팔운동 20개 5세트
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
사과반개 단호박 작은거 반의 반통70g정도 복숭아 하나 천도복숭아 하나
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
와이드 스쿼트 20개 5세트
런지 15개씩 3세트
마운틴 클라이머 20개 5세트
허벅지 불태우는 다이어트 3세트
줄넘기 1000개
복부운동 20개 3세트
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
복숭아 3분의2
ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ
아령 20개씩 5세트
와이드 스쿼트 20개씩 5세트
아령 위로드는거 10개씩 3세트
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복숭아 1개 + 2분의 1개
실곤약 4젓가락 양상추 깻잎 간장
계란찜 손바닥보다 작은 그릇




현재 163에 55고 50까지 빼고싶은데
이 정도면 무리 없이 다이어트 하는 거 맞나요 ???????
조언 해주세요 ㅠㅠ






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초보
  • 헬스걸걸걸
  • 07.22 18:58
  • 잘 먹고 있다 생각했는데 ㅎㅎ....헉..................과일은 탄수고 회는 단백질이니....ㅠ
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초보
  • meilin89
  • 07.22 18:29
  • 저렇게 드시고 하시면 몸이 비상사태라 인식하여 다 지방으로 저장해요~ 탄단지 적절히 챙겨드세요~ 평생 저렇게 먹을거 아니시잖아용 저 드시다가 일반식 가면 다시 쪄요
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초보
  • 헬스걸걸걸
  • 07.22 17:07
  • 제 기초대사량이 1221이라.... 저정도면 괜찮다고 생각했는데 몇칼로리 정도 더 먹어도 될까요?
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다신
  • ssoma
  • 07.22 16:55
  • 너무 적게 드시고 너무 많이 하시는 듯 보이네요. 다이어트 한다하면 절식하는걸 기본으로 아시는데... 절식하자는게 아니라 적절히 적당히 먹고 그에 맞게 운동하자는 겁니다.
    여성분들 보통 1200~1600 정도 섭취하는게 정상 범위 이구요.. 운동도 운동강도 제대로해서 400~600정도가 적당 할꺼에요. 너무 많은 움직임은 몸만 축납니다. 부상도 많고
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