다이어트

초보

지존수아
07.26 16:37
「야식폭식절식 절대금지.」
야식×! 삼시세끼와 식간 간식 한번드세요!
폭식×! 다이어트초기 일주일에 한번 한끼를 먹고싶은걸 적당히 먹어줍니다. 먹은 날은 먹은거 걱정이 상당히 되겠죠! 다음날 아침공복운동 해주시고 식단그대로 운동열심히 해주시면 살안찌니까 걱정마세요!
절식×! 누구는 한두달에10키로감량 나는 평소보다 먹는것도 줄이고 운동열심히하는데 한달에 1-2kg ㅠㅠ 건강하게 무리하지 않고 다이이트중이신겁니다. 스트레스 받지마시구요. 절식하면 살은 많이.빠질수도 안빠질수도 있어요 사람마다 다르죠 !근데 절식 진짜 별로에요 기초대사량이 떨어지고 내몸은 지방을 쉽게저장하는 몸이되고.먹는양을 줄여도 운동 더해도 살빠지는거 힘들고 건강하지.못해요! 몸도마음도!

식단예시) 참고만!
아침/점심: 복합탄수(현미밥 잡곡밥 고구마 오트밀 등) 반공기+ 단백질(계란 고등어 닭가슴살 참치캔 등)※계란노른자2개까지 드세요~버리기 너무 아까워요! 고등어는 한마리는 많구요 절반드세요 참치 기름 짝빼서 드세요~+ 야채 적당량 (※아침을 과일로 대체하시는 분들 많은데 과일 드실거면 당지수 되도록낮은거 드시고 당지수 높은거는.양조절하시고.빡세게.식단하실때는 과일도 되도록.드시지.마세요.과일은 당이 많아요! 글고 식후과일은 혈당올리니까 조심하세요!
저녁:활동량이.적어지니까 탄수배제하시고 단백질과 야채샐러드 드세요~
아점사이나 점저사이간식:방울토마토 적당량/견과류 한줌/무가당두유 (매일두유 99.8 등)/ 닭가슴살큐브(단백질간식도.좋아요! 계란도 좋고!)
칼로리어플 일일히 계산하는거 머리 너무 아픈데 전 시작하니까 끊질못하네요
애초에 시작하지마시던지 그래도 철저하게하고싶다그러시면 탄단지 계산이.나올거에요! 탄수는 100g은 꼭 드셔주는 편이좋은데 밥을 3분의2->절반 ,고구마 150g->100g 첨에.확 줄이지마시고 서서히.탄수양줄이시구요!아침점심은 탄수 꼭먹으세요! 저녁만.배제! 고구마로만 아침.점심먹지마세요! 제가 그랬았는데 현미밥.먹을때가.오히려.쾌변해요!포만감도 더 있구요! 단백질은 목적에 따라 달라요.몸무게만큼은 꼭 드시고 다이어트중이니 매끼니 머든 한덩이씩은 먹는다고 생각하시면.됩니다 ! 다이어트 한다고 지방량 줄이지마세요 ! 삼겹살 곱창 과자 빵 치킨피자 갈비 이런 것만 안먹고 적어드린거 챙겨드심됩니다. 추가로 지방부족하다싶으시면 샐러드드레싱 올리브오일 요리할때 코코넛오일 아보카도오일 등이.좋구요견과류챙기시구요!
짧은지식이지만 열심히 적어봤네요! 건강한다이어트합시다! ♥
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