아침: 고등어 135g+현미밥50g+오이무침 조금+도라지무침 조금+상추+조미안된김+마늘26g
(아침을 든든히 먹어야 겠더라구요! )

점심:삶은계란4개(노른자2개)+호두12g+래핑카우플레인 정사각형조각2개+냉동블루베리41g+카카오닙스4g

간식:서리태콩국물 100ml+방울토마토 15개

저녁: 돼지고기 안심100g 샐러드채소
둘중 먹으려고 합니다!

지방 약 50g+ 단백질 80g+탄 50g 정도 되네요!


이렇게 먹는데요! 식단읔 고정적이지는 않지만 저의 경우 5개월동안 다이어트 진행하면서 체지방 20근육18.4에서 체 13.5근 19.6이 됐는데 식단이 막 타이트하지는 않았어요 운동병행하면서 했구요!
마지막 1개월은 타이트하게 진행하려고 유튜브에서 알게된 다이어트한의사쏘팟님이 제시해주신 2단계 탄수 50g 지방과 단백질과 야채는 충분히 먹는 다이어트를 하려고 하는데 저같은 마른비만의경우는 이식단을 하면 근육이 빠지지는 않을까 걱정돼서요! 그냥 원래하던데로 하자니 좀 느리게 체지방이 빠지는 것같아서! 고민이.많네요.요즘~조언 부탁드려요!