view-top

  • 분홍색고양이
  • 초보2018.07.26 19:50152 조회0 좋아요
Q.식단 봐주세요!
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
아침:먹고싶은과일 100g, 삶은계란 1개, 고구마 50~60g

점심:밥50~70g, 닭가슴살 100g, 야채
->점심은 가끔 닭가슴살 대신 계란, 두부나 연어, 생선 등 단백질 높은 음식으로 먹을때도 있어요
밥 양하고 야채는 항상 들어가게 먹구요

저녁:먹고싶은과일 50~100g, 프로틴쉐이크+저칼로리두유
->프로틴을 원래 간식으로 먹고 저녁엔 샐러드만 먹었는데 진짜 밤만되면 너무너무 배고파서 못 참겠더라구요ㅜㅜ 프로틴 정량은 3스푼인데 2스푼씩 먹구 있어요 닭가슴살이 더 좋긴 한데 너무 먹기 힘들어서 대체로 프로틴이라두 먹는거예요ㅜㅜ

원래 160/86에서 다이어트 한지 지금 7주차에 8키로 좀 넘게 뺐는데 식단을 잘 하고 있는건지 궁금해서요ㅜㅜ

프사/닉네임 영역

  • 분홍색고양이
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (4)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.26 20:34
  • 탄수 서서히 줄여나가세요. 아직 감량할 체지방 많은 상태로 이 식단 가져가시면 식사량에 적응해서 소비 칼로리 줄입니다. 저정도 탄수로 운동강도 절대 못늘리실꺼예요. 그럼 결론은 더 줄여 드셔야 되는데 왠만한 결심 아니면 몇일 줄여먹다가 결국 폭식 오죠. 그렇게 시작 되더군요. 폭식 절식 반복이.
  • 답글쓰기
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.26 20:32
  • 8키로 빼셨으면 70키로대 일테고 밥이든 고구마든 끼니별로 탄수 150g씩4끼 드셔도 빠집니다. 하루에 분비되는 지방분해호르몬은 제한되어 있습니다.
    과일이 너무 좋아서 드시는게 아니라면 삭제하시고 너무 좋아서 드시는거면 아침으로 몰아주세요.
    나머지 점심 저녁 그리고 식텀길때 간식은 밥,고구마,오트밀 등으로 탄수 넣으면서 단백질식품 추가해주시구요.
    생선, 해산물, 홍두깨살 등등 단백질 급원은 닭찌말고도 많습니다.
    +아침 기상후 단백질 늘리세요. 수면시 기나긴 공복이 있고, 직후 들어가는 단백질 섭취로 삶은계란 1개는 너무 적습니다.
  • 답글쓰기
초보
  • 분홍색고양이
  • 07.26 20:27
  • 1차컷팅끝남 그럼 어떻게 먹어야할까요?
  • 답글쓰기
지존
  • 1차컷팅끝남
  • 07.26 20:26
  • 들어가는 제대로된 탄수가 밥50-70g 고구마50-60g 이게 다네요. 절대 좋은 식단 아닙니다.
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동