안녕하세요! 현재 공시준비중인 학생입니다ㅠㅠ
공부 시작하면서 계속 앉아있기만 하고 먹기는 또 먹어서
살이 점점 찌고 있는 게 느껴져요ㅜㅜ
시작하고 몸무게 상으로는 2-3키로 찐 듯한데
근육이 줄어들고 다 지방으로 변하는 것 같습니다
(전에 없던 물렁한 팔뚝살, 허벅지 안쪽살, 아랫뱃살 대량증가)
ㅠㅠ

식단이라도 조금 조절해 보려하는데, 시간압박에 쫓기는 공시생이라 도시락을 꼼꼼히 챙기기는 조금 무리가 있습니당ㅜㅜ
어떤 식단이 좋을 지 의견 부탁드려요!

일단
아침: 뮤즐리40g + 매일두유1/2팩+ 아몬드5알+ 사과1/2+ 카카오닙스 1스푼

점심: 잡곡밥1/2+ 삶은 계란2개+ 콩나물,김치,멸치 등 기본찬

이렇게 아침 점심을 먹고 저녁을 어떻게 할지 고민입니다

1. 스페셜케이50-60g+ 바나나+ 매일두유1팩+아몬드5알
2. 야채김밥

스페셜케이를 먹으면 헛헛한 기분이 들어 김밥을 먹어볼까하는데 김밥이 또 칼로리가 높다하여 고민입니당ㅠㅠ
어떻게 먹는 것이 영양성분면에서 더 좋을까요?
아니면 저녁 대체할 수 있는 다른 아이디어 있다면 추천 부탁드려요!! 감사합니다!!