- 하위
- 다신2018.08.18 15:3527 조회0 좋아요
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08월 15일 (음식 1676kcal, 운동 654kcal) - 62일차
[어깨, 하체]
- 음식
- 운동
1676/ 1781
654/ 297
성공
(462)
아침식사 : 408kcal (24.34%)
| 사과 | 65kcal |
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오전 간식 : 220kcal (13.13%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 377kcal (22.49%)
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 닭죽 | 123kcal |
오후 간식 : 305kcal (18.20%)
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
| [빙그레] 참붕어싸만코 | 215kcal |
저녁식사 : 366kcal (21.84%)
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 닭죽 | 123kcal |
| 복숭아 생과 황도 | 26kcal |
운동 : 654kcal
밀리터리 프레스 15(7.5) 15(7.5) 9(10) 8(10) 8(10)
비하인드 넥 프레스 15(7.5) 15(7.5) 9(10) 8(10) 4(10)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(4) 15(4) 15(5) 15(5)
프론트 레이즈 15(봉) 15(봉) 15(봉) 15(봉)
업라이트 로우 15(10) 15(15) 10(20) 10(20) 10(20)
스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(30) 15(35) 15(40)
덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(7)
레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)
라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 10(8) 10(8)
레그 익스텐션 12(6) 13(7) 13(8) 12(8)
스탠딩 카프레이즈 20(40) 20(45) 15(50) 15(50)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 11kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 15kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 덤벨 프런트레이즈 | 12kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 5kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 | 17kcal |
| 레그 익스텐션 | 23kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 14kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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