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- 다신2018.08.18 15:3628 조회0 좋아요
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08월 16일 (음식 1684kcal, 운동 592kcal) - 63일차
[가슴, 삼두]
- 음식
- 운동
1684/ 1781
592/ 297
성공
(392)
아침식사 : 371kcal (22.03%)
| 계란후라이 | 89kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
| 사과 | 65kcal |
오전 간식 : 220kcal (13.06%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 309kcal (18.35%)
| [풀무원] 네컵 연두부 | 45kcal |
| 깻잎무침 | 20kcal |
| 다시마쌈 | 10kcal |
| 돼지고기 메추리알 장조림 | 37kcal |
| 버섯무침 | 20kcal |
| 애호박나물 | 7kcal |
| 잡곡밥 | 170kcal |
오후 간식 : 224kcal (13.30%)
| [해태제과] 자유시간 미니 | 94kcal |
| [웨이텐] 아미노 플러스 | 40kcal |
| 산과들에 원데이 한줌견과 오리지널 | 90kcal |
저녁식사 : 560kcal (33.25%)
| 순살치킨 | 560kcal |
운동 : 592kcal
벤치프레스 15(20) 15(25) 11(30) 10(30)
인클라인 벤치프레스 15(20) 15(25) 10(30) 10(30)
펙 덱 플라이 머신 15(20) 15(25) 10(32) 8(32) 10(25)
케이블 크로스 오버 20(20) 20(20) 15(25) 15(25)
덤벨 벤치프레스 10(8) 10(8) 10(8) 10(8) 10(8)
덤벨 인클라인 벤치프레스 10(7) 10(8) 10(8) 10(8) 10(8)
덤벨 킥 백 15(3) 15(3) 15(3) 15(3)
트라이셉스 푸쉬 다운 15(4) 15(5) 15(5) 15(5)
로프 푸쉬 다운 15(3) 10(4) 10(4) 10(4)
싯업 50 20
크런치
플랭크
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 바벨벤치프레스 | 14kcal |
| 인클라인 벤치프레스 | 14kcal |
| 펙 덱 플라이 머신 | 23kcal |
| 케이블 크로스오버 | 7kcal |
| 덤벨 벤치 프레스 | 15kcal |
| 덤벨 인클라인 벤치프레스 | 6kcal |
| 덤벨 킥백 | 13kcal |
| 케이블 트라이셉스 푸쉬다운 | 13kcal |
| 케이블 프레스 다운 | 18kcal |
| 싯업 | 49kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
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