view-top

  • 쩡이b
  • 초보2018.08.20 13:52243 조회0 좋아요
Q.다이어트 식단과 운동 시간, 순서 좀 봐주세요 부탁드려요ㅠㅠ ♡
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

홈트레이닝 하고있구요
다이어트가 목적이고 탄탄한 몸매 원해서 근력 운동 같이하고있어요

식단은 아침은 주로 요거트, 바나나, 삶은계란 등 간단하게 200칼로리 정도로 먹고있고
점심은 일하면서 먹어야해서 직장식단표대로 일반식 먹는데 한끼 600-700칼로리는 나와요(사진첨부)
저녁은 운동후 닭가슴살 한덩이와 토마토 2개 먹습니다
정말 배고플 때는 중간에 간식 먹어요 살안찔만한 것들로요
하루 보통 총1200-1300칼로리 정도 섭취합니다

운동 순서 잘하고있는지 봐주세요

1. 줄넘기 1000번 - 10분정도소요

2. 와이드스쿼트 - 런지 - 힙업브릿지 - 티파니허리운동(10분) - 복근운동(7분) - 팔운동(12분)
(구체적인 운동 동영상은 사진 첨부했어요)

3.유산소 줄넘기 2000번 또는 빠르게 걷기 40분

이렇게 운동한 후 닭가슴살 섭취하고 있습니다
군살이 빠진게 느껴지기는한데 막 빠지는것 같진 않아요

운동 순서나 시간은 괜찮은지 조언 부탁드려요!
그리구 근력 운동 후 유산소하는게 맞나요?
유산소먼저하고 근력하면 안되는지여...



프사/닉네임 영역

  • 쩡이b
  • 다짐을 등록 하세요!

이전 다음글

게시글 목록

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글 (2)

등록순최신순공감순

※ 상대에 대한 비방이나 욕설 등의 댓글은 피해주세요! 따뜻한 격려와 응원의 글을 남겨주세요~
- 댓글에 대한 신고가 접수될 경우, 내용에 따라 즉시 삭제될 수 있습니다.

댓글리스트

다신
  • ssoma
  • 08.20 14:07
  • 1번 줄넘기는 웜업 같은데... 웜업 수준으로만 해주세요. 줄넘기 강도가 있어서 웜업개념보다 좀 과하다 싶네요. 그냥 전신 스트레칭 3~5분 정도로 교체 하셔도 되고 거기에 빠르게 걷기 5분 정도만 해주시는게 나이 보입니다. 나머지는 그대로 유지하시구요.
    식단은 가급적 섭취 칼로리 편차를 줄여 주세요. 몸이 헷갈려 할 수도 있어요.
  • 답글쓰기
초보
  • 쩡이b
  • 08.20 21:13
  • 감사합니다^^!
  • 답글쓰기

이전/다음페이지

1

20180228 도움되는글

함께 읽으면 도움되는 글

TOP으로 이동