다이어트 시작한지 4개월입니다. 3킬로만 더 빼면 목표 몸무게인 46킬로 달성하는데요.

운동은 플라잉요가(주2회), 필라테스(주2회), 빈야샤 요가(주1회) 1시간씩 그리고 런닝머신 속도 6-7km/hr으로 1시간반(주5회) 이렇게 했어요.

식단은 다음과 같아요.

첫 2개월 동안에는
아침 식사대용 단백질음료
점심 집밥이나 일반식 소량
저녁 닭가슴살이나 언두부 그리고 샐러드
간식은 과일이나 수제 플레인 요거트

그 이후에는
아침 귀리와 저지방우유 말아서 시리얼처럼
점심 일반식
저녁 일반식이나 안 먹거나 과일 등을 소량 섭취했어요.
보상데이도 잘 가지고 먹고싶은 건 적당히 조금씩 먹었어요.

하루 운동량은 600-1000kcal
물 섭취량은 1.5-2L
음식 섭취량은 900-1200kcal/1800kcal

단백질을 보충제말고 음식으로 매번 섭취하기 번가로워 섭취를 잘 하지 않아서 근육이 잘 생기지 않더군요. 거기다가 최근 5일은 다니던 요가센터 휴가여서 저도 휴가를 보낸다고 운동은 안하고 운동 쉬는 동안 살찔까봐 1000kcal로 먹어 있던 근육이 몸무게와 함께 빠졌어요.

근력운동은 싫어해서 필라테스 수업이나 빈야샤요가 빼고는 유산소운동으로 했어요.

이제 목표 몸무게에 근접하기 시작해서 근력운동을 하면서 빼야하는데 집에서도 할 수 있는 근력운동을 알고싶네요.

근육이 잘 붙지않는 체질이라고 하던데 단백칠 보충제를 먹어야 할것 같은데 제품 추천과 섭취 방법 및 주의사항 등을 알고싶네요.