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  • J은22
  • 초보2018.08.26 15:46297 조회0 좋아요
Q.근육만 빠지고 지방은 그대로래요. 어쩌면 좋을까요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요, 1달동안 열심히 홈트와 식단조절을 했던 다이어터입니다. 물론 1달이라는 기간이 짧다는 것은 알고있습니다. 다만 제 방법이 잘못되었는지 물어볼 곳이 없어 이렇게 글을 올립니다 ㅠㅠ
지나가는 트레이너님이나 경험자분 계시며는 짧은 한마디라도 부탁드립니다 ㅠㅠ

키 160 32세 여자
7.27일->8.24일
몸무게: 58.1 ->54.3(-3.8)
골격근: 21.5 ->19.4(-2.1)
체지방: 18.0 ->18.1(+0.1)

보건소에서 인바디를 했는데, 제 결과를 보면서 몸무게가 내려가긴 했는데 제일 나쁜방법으로 내려갔다 라고 하더라구여..

1달동안 제 다이어트방법은 식단조절(1000~1500칼로리. 넘은적도 있지만 2000칼로리는 안넘도록 조절했어요.인스턴트끊고 아침은 곡물시리얼과 과일/점심은 한식/ 저녁은 샐러드), 홈트레이닝 및 많이 걷기(홈트는 거의 근육위주로 했습니다. 완전한 근력운동은 아닐거에요.중간에 엄청 헉헉대서 쉬기도했거든요), 술 되도록 안먹기, 8시 전에 식사 끝내기 같은거였습니다.

나름대로 열심히 했고, 이전에 식사량만 줄이던 다이어트와는 달리 운동도 병행하고 있어서 개인적으로는.... 근육이 전보다 생겨난 걸 느끼고 치수도 줄어서 기분도 좋았었는데 잘못했나 싶어 의욕을 잃었어요....

ㅠㅠ어떤부분을 개선하면 좋을지, 아니면 이대로 하다보면 언젠간 지방도 줄어들기는 하는건지 어떤의견도 좋으니 가감없이 말씀해주시면 너무너무 감사하겠습니다 ㅠㅠ

쓰고보니 너무 답정너처럼 쓴 느낌이네여ㅠㅠ 그만큼 확신이 있었는데 ㅠㅠ 길을 잃었습니다 ㅠㅠㅠ흑흑

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  • J은22
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지존
  • 윱니버스
  • 08.26 16:51
  • 혹시 소변색이 콜라색은 아니신가요? 무리한 근력운동,음주,간질,약물 복용 등이 일으키는 횡문근융해증이라고, 횡문근(가로무늬근)이 녹는 현상이 있는데요. 근육이 녹으면, 근육을 구성하고 있던 미오글로빈과 칼륨이 녹아 혈액 속으로 스며들고, 그 혈액이 여러 장기에 큰 영향을 주는데 그 중 가장 큰 타격을 입는 장기가 신장(콩팥)이라고 합니다. 소변색 한 번 확인 해보시고 콜라색에 가까우시며 횡문근융해증을 의심해볼 수도 있네요.
    혹시 운동하신 후에 심하게 탈진이 오거나, 다음날 몸이 많이 아프셨던 경험이 있으시다면, 일단 운동량을 조금 줄여서 하시는게 좋을 것 같아요. 본인이게 맞는 운동량, 운동 종목을 하는게 중요하니까요. 술도 안 드시고, 야식도 안 드시니까 운동 면에서만 조금 수정해보시는 것이 좋을 것 같아요. 정말로 식단, 운동 패턴, 습관만 봐도 좋은 다이어트 방법이라고 생각이 되는데 .. 본인 체력에 비해 무리하게 운동하신게 가장 큰 원인이 된 듯 해요. 오늘은 운동 조금만 줄여서 해보세용
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