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  • 파삭
  • 초보2018.08.26 15:24293 조회0 좋아요
Q.무리한 다이어트중.. 뭘 먹어야할까요.. 도와주세요ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 다이어트는 건강하게! 주의라서
그동안 다이어트라고 말하기엔 민망할정도로
먹고 싶은거 먹으면서(원래 소식함) 스트레칭 정도 해줬는데, 이번에 무리하더라도 빡세게 해보자!!
싶어서 유투브에 윤터터님 다이어트를 시작했습니다.

일주일은 거의 굶고 (위 줄이는 기간) 파프리카나 고구마 등으로 대체
일주일은 1일1식 이런식으로 하는 방법입이다.
물론 운동병행하면서요.

근데 시작한지 3일만에
157cm에 50kg → 48.7kg 이 됐어요.

원래 치킨 피자 있으면 먹고 없으면 안먹고
평소 밥도 반공기의반정도에 반찬을 많이 먹는데
이렇게 심하게 굶으니 몸에 무리가 오는거같아요..
먹은것도 없는데 토할거같고 몸에 힘이 빠지는느낌?

쓰러지지않을 정도로만 먹으면서 버티고 싶은데
식단을 어떻게 해야할지 모르겠어요ㅠㅠ...

참고로 첫날,
아침 사과반개. 천도복숭아 반개
점심 양파반개랑 파프리카반개 볶은거
저녁 팥빙수 2푼. 허니브레드 네모 한칸

둘째날
아침 두유 1팩
점심 계란흰자2개
저녁 검은콩 두유1팩

오늘
아침 양파랑 파프리카반개 볶은거에 스크램블에그
점심 미역국 미역만 한공기

먹었어요..
네 저는 바봅니다...이렇게 먹으면 죽는거압니다ㅠㅠ

진짜 무리인거 알지만 식단을 어떻게 해야할지 모르겠어서.. 우선 집에 살 안찔거같은것만 먹은건데
뭘 먹어줘여할까요ㅠㅠ

단백질 보충하세요 탄수화물도 드셔야죠
이렇게 말씀해주시면 잘 몰라서
음식으로 말해주셨으면 좋겠습니다.. 부탁드려요!




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지존
  • 윱니버스
  • 08.26 17:01
  • 1일 1식은 .. 정말 건강한 다이어트가 아니에요 ㅠㅠㅠ 꼭 삼시세끼 아침 점심 저녁 챙겨드세요
    저는 중학생인데요, (평일 기준) 아침 점심은 일반식(급식) 평소의 양의 반 정도 먹고 자극적인 음식, 밀가루 음식 피해서 먹고 저녁만 다이어트 식단(고구마,닭가슴살,파프리카,양파,삶은달걀,방울토마토,어린잎샐러드;가끔씩은 소고기 구워서 먹어요)으로 먹어요. 운동은 9시부터 10시 반정도까지 하구요. 이렇게 해서 저는 현재 4주차인데 6키로 감량했고, 이번 주말에 치팅데이 겸 해서 저녁식사를 돼지고기 삼겹살,갈비 이런 것들로 먹었는데 몸무게 변화는 없었어요
    일단 고구마 드시는거 추천해요! 탄수화물 음식으로 딱 좋구요. 아니면 저는 요즘 봈운귀리 후레이크 우유에 태워서 먹는데 맛있어요! 볶은귀이 후레이크도 추천합니당 계란 흰자, 두부, 닭가슴살은 단백질이니까 요 음식들도 적정량 챙겨드시구요 그리고 아침 점심에 어느정도 기름기 있는 음식들 드세요! 지방도 일정량 먹어야 몸에 좋거든요 무조건 지방은 살 찌니까 안 돼!라는 마인드는 정말 안 좋습니다😂 파프리카, 샐러드 등등 다양한 채소도 섭취해주시고, 방울토마토도 추천해요
    제가 제 식단 위주로만 써서 조금 그런가 ..싶은데 일단 저는 든든하게 먹고 운동 많이 하면서 뺀 케이스라 ㅠㅠ 혹시 궁금한거 있으시면 댓 남겨주세요 최대한 자세하게 답변해드릴게요!
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초보
  • 파삭
  • 08.26 17:28
  • 와 감사합니다ㅠㅠ 내일 장봐야겠네요! 근데 혹시 운동은 어떻게 하시나요?
    저는 계단오르기 60~100층 / 강하나 하체스트레칭 / 홈트(복근운동, 여리님영상) / 박봄다리운동 20분 / 자기전 L자다리 15분
    ... 이렇게 하는데 추가해야할거나 고쳐야할게 있을까요?
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