이 글은 여러 다이어트 서적, 영양학 서적들을 참고하여 작성되었으며 본 글의 주제를 왜 그런지 이론적으로 접근합니다.

아무리 혹독한 다이어트를 하여도 체지방량이 줄지않앗다면
특수한 질병이 아니고서야 몸에서 체지방을 계속하여 축적하고 사용하지 않는다는 뜻입니다.

대표적인 원인은 공복으로 인한 몸속 장기들속에서 갑작스러운 에너지 부족으로 아사하기전에 몸속 이곳저곳에 지방을 축적시키는것입니다.

비만이라는 질병은 인류역사상 이례적인 탄생입니다.
인간은 한 평생 굶으면서 기아에 시달렷고 생존을 위해 몸에 남은 잉여에너지를 몸속에 축적하기 시작하엿습니다. 하지만 근현대부터 식량은 풍족해졋고, 이미 진화해온 몸은 여전히 생존을 위해 힘쓰면서 과대한 에너지 저장상태, 비만이 탄생하게 된것입니다.

즉 진정한 위기가 오지 않앗음에도 우리 몸은 굶주리면 호르몬들을 분비하여 최대한 저장상태에 돌입하는 동시에 많은 에너지를 소모하는 근육을 잡아먹기 시작합니다.
(위 호르몬들은 극심한 스트레스 및 수면부족등 으로도 오지만 글이 너무 길어지니 이번 글은 공복에 대해서만 다룹니다.)

공복다이어트를 시도하셧던 분들은 요요를 겪어보셧을겁니다.
바로 위와 같은 현상으로 인해 몸의 신진대사가 줄어들었기 때문인데 제가 전에 쓴글인 공복유산소를 해선 안되는 이유입니다. 단순한 근손실의 문제로 끝나는것이 아닌 갑상선 부신등 호르몬을 분비하는 장기들까지 영향을 주어 살이 찌는 체질로 변하게됩니다.

세상에 쉬운 다이어트는 없습니다. 굶어서 빼신다면 더 혹독한 결과를 가져올 뿐입니다.
망가진 신진대사를 재가동 시키기위해선 탄수화물, 지방, 단백질이 적절히 편성되있는 식단을 구성하셔야 하며 절때로 저탄고단지와 같은 식단을 구성하셔선 안되며 공복 기간을 두어서는 안됩니다.

아침 - 간식 - 점심 - 간식 - 저녁

식사는 일반적인 가정식으로도 충분하며 간식은 쿠키나 과자와 같은 고지방이 아닌 건강한 자연식 ( 생과일, 육포, 견과류 )등을 드셔야하며 식사를 한끼도 거르지않고 잘 챙겨드시며 운동을 병행하셔야 변화가 오실겁니다.



빠른 이해와 가독성을 위해서 상당부분을 생략하엿는데 궁금하신점은 질문해주시면 더 자세하게 답변해드리겟습니다.

부족한글 읽어주셔서 감사합니다.

3줄 정리

1. 체지방이 쌓이는것은 망가진 신진대사들 때문
2. 공복 스트레스 수면부족 무조건 피하고 식사는 즐겁게 먹기
3. 식사 사이의 공백은 간식으로(자연식) 공복 피하기